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为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
体重,肌肉,你的为什么有些人在坚持锻炼一段时间之后,其体重会没有变化?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
本人178cm,之前体重有180+,后来锻炼了一个多月,减到172斤,体脂从25到23,之后的2个多星期,体重一直维持在这个左右,期间增加了运动量,也没什么变好是怎么回事?
我每天早上6点起来锻炼,keep上一组7分钟的拉伸,一个部位无氧(手臂、肩部、胸部、背部、腹部、腿部)20分钟左右,再加一组有氧(之前是hiit燃脂初级,现在是突击燃脂训练)30分钟左右。
工作性质久坐,一天10小时左右,早餐自己牛奶泡燕麦加水果或者煮点鸡胸肉、牛肉之类的+牛奶+水果。中晚餐只能外卖或者快餐。
因为久坐原因,肚子大,求各位大神解答。本人不喝酒不抽烟,锻炼之后没吃过零食和饮料。
现在是应该继续加大运动强度还是怎么弄?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重没变化没关系,长期坚持运动,你的身体更加结实,不会肥胖,身体更健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是正常现象。
也叫做平台期。你无论是减脂,还是增肌,都会面临这个阶段。
比方说有些健身新人,在训练的第一年,就长了10斤肌肉。
然后他莫名兴奋了。
他掏出计算器,经过一系列推演,发现自己按照这个增肌速度,再有两年就能赶上巨石强森了!
然而第二年,他可能只增长了3斤肌肉。
这,就是人体在运动模式下所遇到的平台期
减肥的时候也是同样道理
前三个月减了十几斤超级高兴!
后边三个月几乎一斤没减……
事实上,平台期是人体的一种自我保护机制。
并不是说你的身体不具备再继续减脂或者增肌的潜力
而是你的大脑认为,你当前的肌肉,或者脂肪的含量是最安全的
于是大脑拒绝继续为你提供减脂或者增肌的条件。
要知道,脂肪太少,会面临着免疫力的急剧下降
而肌肉太多,则每天要有很多热量被无形挥发掉
这些事情,大脑都认为是有可能给你身体带来危害的
因此,才会出现平台期,来提醒你:现在这样就挺好了……
如果你想突破的话
就必须在没有回报的平台期继续运动
体能可以的话,就适量增加运动量
然后某一天就发现身体又开始有改变了
至于这个阶段持续多长?
这个真不好讲,因人而异,但通常几个月是跑不掉的……
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是正常现象。
也叫做平台期。你无论是减脂,还是增肌,都会面临这个阶段。
比方说有些健身新人,在训练的第一年,就长了10斤肌肉。
然后他莫名兴奋了。
他掏出计算器,经过一系列推演,发现自己按照这个增肌速度,再有两年就能赶上巨石强森了!
然而第二年,他可能只增长了3斤肌肉。
这,就是人体在运动模式下所遇到的平台期
减肥的时候也是同样道理
前三个月减了十几斤超级高兴!
后边三个月几乎一斤没减……
事实上,平台期是人体的一种自我保护机制。
并不是说你的身体不具备再继续减脂或者增肌的潜力
而是你的大脑认为,你当前的肌肉,或者脂肪的含量是最安全的
于是大脑拒绝继续为你提供减脂或者增肌的条件。
要知道,脂肪太少,会面临着免疫力的急剧下降
而肌肉太多,则每天要有很多热量被无形挥发掉
这些事情,大脑都认为是有可能给你身体带来危害的
因此,才会出现平台期,来提醒你:现在这样就挺好了……
如果你想突破的话
就必须在没有回报的平台期继续运动
体能可以的话,就适量增加运动量
然后某一天就发现身体又开始有改变了
至于这个阶段持续多长?
这个真不好讲,因人而异,但通常几个月是跑不掉的……
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以能因为你每日摄入的热量和每天消耗的热量形成平衡,要知道,人体拥有自我调节能力,一旦你在某方面做出改变,身体也会随着发生变化来适应你的生活方式,比如长期晚睡的人一般都会晚起床,到了晚上只有到达他平时睡觉的那个点他才睡得着,其余时间很难睡着,同理,减肥也是类似的情况,你每天摄入的热量减少,运动量增加,身体必须做出变化,降低身体热量消耗来维持身体平衡,这个时期被称为平台期。
这个时候,要么减少每天的摄入的热量,要么加大运动强度,来打破平台期。
当然,这只是其中一种情况,还有另一种情况,运动减肥会增加身体热量消耗,当你习惯某一项运动的时候,这项运动对你而言就比较轻松,可以很轻易达到以前做不到的目标,这样,身体所消耗的热量也会大幅度下降,可以考虑换一种运动或加大运动量来增加热量消耗。
也或许是另一种情况,运动减肥,很多人会选择有氧运动和无氧运动相结合的运动方式,减肥的同时增加身体肌肉,要知道同体积的肌肉要比脂肪更重,近乎达到两倍之多,所以,当你身体脂肪减少,肌肉增加,你的体重可能没有发生任何变化,但你的身体会显得更加精壮,不像之前那样臃肿。
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