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不用器械，俯卧撑如何加强胸肌下部？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 不用器械，俯卧撑如何加强胸肌下部？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

俯卧撑是一个能够加强整个上肢力量的动作，使用到核心，肩部，手臂，胸部等肌肉群，正常姿势的俯卧撑一般锻炼的部位为胸肌，但也有变式能够锻炼前锯肌、手臂肌肉。而主要锻炼胸部的部分较为这种胸部外沿，但是通过改变身体姿势来完成俯卧撑也能够侧重不同部位，可以做将脚垫高，到高于肩部的位置时，可以有一定程度的锻炼到上胸部，做窄距时能够锻炼到胸部偏中部，宽距时则能够侧重到胸大肌与肱骨链接出的肌肉，而想锻炼到下胸部则需要和锻炼上胸相反，将手臂支撑处垫高则能够锻炼到下胸，但是动作轨迹和感觉和普通俯卧撑有些不同，如果以前有做过双杠臂屈伸那么这个动作就更加容易掌握一些，关键就是在于将重心落于手臂并且与地面垂直受力，做的过程中肱骨需要往两侧打开才能有效刺激到胸下部。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

要练胸肌下部，可以做双杠臂屈伸，或者上斜的俯卧撑




首先，确保你做的时候专注在胸部。把你的脚放在身后，尽可能向前倾，并让你的肘部在下降时向外张开。胸部臂屈伸可以代替下斜卧推，是一种很好的无需人保护的练下胸的训练。

和上斜俯卧撑可以作为一个超级组来结束训练。