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抑郁了心里难受怎么办？
抑郁,抑郁症,情绪抑郁了心里难受怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
即使患者心态完全好转，但只要再遇到一些不开心的事情，很可能抑郁症又会复发，而且一次比一次严重，这就是所谓的“心理惯性抑郁症”。
“心理惯性抑郁症”有解吗？
当然有，一是创造一个好的环境，尽量少经历一些不开心的事情；二是慢慢强大自己的内心，将世事看淡点。如果这两点都做不到的话，很抱歉，现在没有心理医生和药物能够根治心理惯性抑郁症。
所以，最关键的还是防微杜渐，在有抑郁情绪的时候就控制住不要发展到抑郁症，即使发展到轻中度也要控制住不要发展到重度。
因为一旦重度抑郁症持续半年以后，离心理惯性抑郁就不远了。
我个人对抑郁症的理解说完了，来点干货吧：
当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？
第一、多与外界接触。
抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，最容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。
第二，增加锻炼和运动的时间。
最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。（如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。）
第三，为自己找一点感兴趣的事情做。
抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。
第四，多与不同的人沟通。
这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
第五，哭。
哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，如果你遇到不开心的事情，就找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，当然，如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭，效果就更好了。
第六，大喊。
我们有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼：“XXX，你就是个大SB。”“XXX，没有过不去的坎，你行的！”“XXX，他又不爱你，你难受个什么劲啊！”吼完之后你就会发现，整个世界清净了！
至于有些人会用异样目光看你，关老娘什么事？
第七，如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，最好尽早去咨询专业医生。
以上七点是一些通用的心态调节方式，具体到每个人身上，因为情况不同所以方法也会有所不同，不过那就需要具体问题具体分析了，我这篇文章中无法一一阐述到。
朋友们如果觉得此文有用的话，以后我会抽时间多写点类似的科普性文章。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己曾经患过抑郁伴焦虑，这是一个长期的艰难的疗愈过程，以下是我总结出来的方法：
1.抑郁症一定不能整日躺在家里，一定要走出家门，可以尽可能参加一些户外活动，球类运动也可以，运动的过程中可以产生多巴胺，一种让人感觉愉快的物质。
2.可以适当的找人来倾诉，但是找的人一定是要有理解倾听别人能力的，并且是满怀善意的，否则的话还真不如不找，找错了人，对自己是另一种伤害。
3.发展一些自己的爱好，并且通过爱好找到一些合适的圈子，多与人沟通，与人之间的连接可以让人觉得有意义。
4.“工作是最好的行为疗法”，可以通过全身心的投入工作，转移内在的注意力，另外能收获财富，这也同样对抑郁症有治愈的功能
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答这个问题之前，我们先要明确，抑郁不等于抑郁症，抑郁指的是一种状态，是以心境低落为特征的情绪状态；而抑郁症是以显著而持久心境低落为特征。
抑郁症的前提是心境低落要显著且时间持久，一般来说，这个时间的界定是7~15天，低于15天，是抑郁状态或抑郁发作；超过15天是抑郁症。
当然是否确诊为抑郁症，还得根据症状表现而定，症状的评判除了自我感知、医生问诊，还可以通过量表（即心理问答）来评测。抑郁症根据严重程度，分为轻度、中度、重度，对应的症状表现不一样。
明确抑郁状态与抑郁症的区别，是为了更如何有效的缓解抑郁。对于轻度的抑郁症以及一两周以内的抑郁发作或状态，可以先进行以下自我调节：
一是看一些幽默开心的故事、笑话、视频、相声，设法让自己在心理上学会放松；
二是看一些心理学、哲学方面的书，学会顺势而为，不苛求自己，肯定自己树立信心；
三是培养一两项自己的兴趣爱好，多参加一些户外群体活动，多锻炼身体，尤其是跑步；
四是设法保障良好的睡眠，抑郁者一般睡眠不好，可以睡前泡脚、泡澡、喝牛奶或喝红酒来帮助睡眠。
现代医学研究发现，抑郁症的发病有大脑皮质生物学的原因一说，就是说这是一种“病”，这也是重度患者明知不可而走不出来的原因。对于中度、重度的抑郁症来说，单纯的自我缓解手段效果可能比较有限，在坚持上述缓解措施时，请一定要及早找专业医院寻求医生的帮助，进行多种形式的心理治疗，药物治疗或物理治疗等。
最后，抑郁症只要及早针对性的治疗，80%以上可以达到临床治愈。
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