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抑郁了心里难受怎么办？
抑郁,抑郁症,情绪抑郁了心里难受怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一直认为，“感同身受”这个词语有史以来似乎就是个伪命题，对于当事人来说，你不是我，怎么知道我内心的苦痛和绝望，也许你说出这个词语的那一刻，你的感受只能企及我所经历和感受的十分之一或百分之一。
抑郁，一种病，每个人都可能会得的一种疾病，就像是感冒，任何年龄段、任何人都有可能罹患，但抑郁是精神和情绪的“感冒”，起初症状并不明显，主要表现可能是持续情绪的低落，悲伤焦虑，注意力不集中，内疚绝望，对以往非常擅长做的事情和喜欢的活动失去兴趣，并可能伴有行动上的不便和自残自杀的念头。
早在2015年世界卫生组织就曾经发布过报告称，十年间，全球受抑郁症影响的人数增加了18％，大概超过3亿人。
而在我们中国，这个数字在一亿上下，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。
蔓玫的新书《抑郁生花》记录的是自己作为“天才少女”在大学就读到大三时抑郁严重发病入院，接受治疗后渐渐康复的一个回顾。读书的过程我一面感伤：这小姑娘写这本书回顾那些发病的时刻，记录那些令人感到耻辱、羞愧、厌恶、悲伤、惶恐、无助、悔恨的时刻，需要怎样的勇气和胆量啊？另一面则是欣慰，看流畅的文笔行云流水呈现给世界关于这样一个群体可能会遭遇的困境和绝望，充分表明了这个人称“天才少女”的姑娘，画画和写文同样出色的、可爱的姑娘真的痊愈了，还能替罹患抑郁疾病这个人群发声，让我们明白陷在抑郁这个困境中的无奈与不堪。
“生，非我所愿。死，亦非我所愿。”
“我们何时对自己的生命真正拥有过选择权呢？”
“世间常见是名和利，难得是良辰美景。”
……很多章节看得人不知不觉满眼泪花。
文中有个阿姨后知后觉说越乖的孩子越容易生这个病，谁说不是呢？为了别人眼中评价的乖巧懂事，所谓的好孩子要学会承担更多本不该承受的责任、义务、使命、牺牲和妥协。隐忍的委屈在暗地里汇集成河流，某一天，可能以我们意想不到的方式炸裂般呈现出来。
因为在极力体会作者文字下涌动的情感，我又是一个很敏感的读者，很多细节不能很顺畅地阅读下去，我需要不时放下装帧精美、插画漂亮的书本，站在窗前吹一吹凉风，闭上眼睛，想象着那个画面，天才少女的乖巧童年和相伴着母亲引导阅读和教画画过程中像小刀子一样的刻薄话语，父母和不理解抑郁这种病的其他人想当然地对作者随便说话，别人为什么不这样，你就这样了呢，还不是你矫情、敏感，让家庭和学校蒙羞……
多么熟悉的场景。很多家长因为自己已经是父亲或者母亲，面对着手无寸铁的、自己的孩子，语言极尽刻薄之能事。犀利刻薄的语言也是可以杀人于无形的知道吗？
我们这一生，究竟要怎样才能学会去做一个不知者不妄言的人呢？面对着已经陷在泥泞困境中只是依靠自己力量不能从病症中脱身的人，我们要伸出的更应该是温暖的手，友爱的目光，坚定的力量，而不是对伤者的伤口撒盐。
从这个意义上说，蔓玫的这本书，每个人都应该读一读，应该从她化茧成蝶的艰难心路历程中学习那种力量，在求生欲的引领下从生命的绝境中开出美丽花朵的那种力量。
谢谢你，小姑娘，愿你未来繁花似锦，而我们就是你身后一起成长的一道力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在我的头条号发过一篇以前写的文章《行到水穷处，坐看云起时》，希望可以回答提问的朋友，希望可以帮到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
世界上许多国家的研究表明，正念认知疗法（MBCT）可以将那些抑郁已经复发数次的人复发风险减半，其效果甚至可以与抗抑郁药物相媲美。那么这是如何做到的呢？
就为什么正念可以减轻抑郁这一问题，记者很荣幸采访到了正念认知疗法（MBCT）创始人之一，John Teasdale博士。
为什么当你做事时，对你正在做的事保持觉察会对抑郁有帮助？
当你做某事时觉察你正在做的事，可以通过一系列方式帮助你缓解抑郁症状。
抑郁往往是持续性的，从一个时刻到下一个时刻，大脑中流淌着消极思想的洪流，如“我的生活一团糟”，“我怎么了”，“我觉得我活不下去了”等。对我们正在做的事保持真正的觉察，可以将我们的注意力从消极思想洪流上转移，这样消极思想洪流就枯竭了。我们终止了使我们抑郁的源头，情绪就开始得到改善。对正在做的事保持正念是防止那些消极思想洪流把我们卷走的强有力方式，尤其是，当我们将觉察带到身体感觉上来的时候。经过反复不断的正念练习，我们最终会更多的生活在当下的现实生活中，不再或较少生活在自己的想法中（那种不断反复思考过去的事或担忧未来的事的状态）。
我们做某事的时候保持觉察，为我们提供了一种 “精神档位”切换的方法。我们的大脑有若干不同的工作模式，或叫“精神档位”。我们常常停留在自动驾驶档位上，即行动模式。在这种模式下，我们很容易不知不觉的滑入重复的消极想法中。这些消极想法又会将大脑中飘过的抑郁情绪转化成为更深层次的抑郁。当我们有意识地觉察我们正在做的事的时候，我们就切换了精神档位，切换到一个不同的大脑模式，即存在模式。在这个模式中，我们很少会陷入思维反刍，生活变得更加丰富和有意义。
正念状态中，我们也会关注我们的经历，但不会迷失其中。这意味着我们可以看清消极抑郁想法的真实面目。它只是大脑中思维的行动模式，会来也会走；而并不意味着我就是个消极不好的人或者未来会怎样不好。这样，就减弱了那些将我们的情绪拖入深渊并将我们困在抑郁之中的想法力量。
养成对我们正在做的事保持觉察的习惯，也会让我们对自己每时每刻的想法和感觉有更清晰的认识。这样，我们就把自己放在了一个有利的位置，能迅速而有效地应对可能升起的任何抑郁情绪。如果我们过去曾经抑郁过，很自然我们会不愿意去承认甚至去觉察低落情绪再次来临时的警告信号。但这样的话，我们会推迟对低落情绪采取措施的时间，直到我们变得相当抑郁。而这时再采取措施，已经很难对当时的情况作出改变了。相反，如果我们对从这一时刻到下一时刻的体验更有觉察力，当情绪开始下滑时我们就能更具有觉察力。我们就能尽早采取行动，将情绪下降螺旋消灭在萌芽阶段；而且这时很简单的行动就能非常有效地阻止情绪下滑。
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