您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减脂期间,怎样实现健康饮食?
热量,脂肪,食物减脂期间,怎样实现健康饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
吃过多的垃圾食品,必然会导致营养素的缺乏,引起代谢系统和消化系统的疾病。
选择慢糖食品而不是快糖食品
快糖食物,顾名思义,会引起血糖的快速上升,会加速糖向脂肪的转化速度,容易造成脂肪的堆积。相比之下,慢糖食物对血糖的影响更小。
在正常工作生活状态下,我们体内有氧糖代谢是个持续过程,不需要血糖的快速上升。这种情况下,建议你三餐选择慢糖食物 。
但是,当你准备运动的时候,则需要补充快糖食物,迅速提升血糖含量,转化为肌糖原和肝糖原进行糖原储备,防止运动过程中出现低血糖的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
逐渐调整饮食结构,养成良好的饮食习惯。
一是如果时间允许,少吃多餐,时间不允许,早午晚三餐,晚餐要吃得早,吃得少,补充早餐午餐缺少的营养。例如你一天没吃水果素菜,晚饭就要调整补充。
二是学会改变饮食结构,摄入热量低,容易饱腹的食物。常见方式是主食替代,用燕麦代替大碗面,糙米代替精米。 别吃高热量的食物。 例如汉堡薯条等,因为摄入量难以控制,容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要吃精加工的肉类,例如腊肠,罐头,这种通常加了很多调味料,营养成分也在制作过程中流失了很多。 碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭等,量不要吃太多。
三是多吃优质蛋白,推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。 上面的食物推荐减脂的时候吃,也推荐增肌的时候吃。
四是每顿只吃7-8分饱,只要不饿尽量就别吃东西,戒掉零食。
最后保持运动吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个有个总的方法,就是按营养学会推荐的饮食结构,适量减少,更具体的还要要因人而议了,毕竟每个人的身体情况不同,所以具体方法也也不可能想同。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸,被小肠吸收进入血液。甘油单脂和长链脂肪酸被吸收后,先在小肠细胞中重新合成甘油三酯,并和磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒,由淋巴系统进入血液循环……
直接和大家说简单的吧,饮食控制最主要是控制碳水和糖,水果下午五点后禁止摄入,糖份高的水果要少食,碳水呢给大家举个列子一个馒头三十克碳水、一碗拳头大的米饭25克碳水、一百克地瓜25克碳水。想要更细致的可以下载一个食物库里面每种食物营养成分都有。 首先要清楚自己应该摄入多少,配上训练效果才会更好。大家都说三分练七分吃,在我的理解中是如果一天吃七顿训练要三个小时。所以一个好身材饮食是第一步,训练当然是并列第一了,还有睡眠都很重要。夏天就要来了快快行动起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一个好的减脂食谱,可以更好地达到减脂的目的,再加上锻炼可以使减脂的效果更有效,所以想减脂的朋友一定要做一个好的健康饮食搭配。现在小编为大家介绍如何搭配减脂餐。如果你感兴趣,让就快来看看吧。
1.如何安排一天三餐?
在正常的生理条件下,普通人习惯于一天三餐。人类最大的消耗是在一天的早晨。由于消化一晚后胃就空了,如果你不吃早餐,整个上午的活动所消耗的能量完全取决于前一晚的晚餐,这远远不能满足营养需求。但前一天吃的太饱,你会产生多余的能量,其余的能量会储存在脂肪中,这很容易增加体重。所以睡前三小时内不要吃任何东西是减脂的最好方法,特别注意不要喝酒,吃肉。
2.主食和糖的还原步骤
如果原来的食物量很大,主食的食用量可以慢慢减少。对于含淀粉和极甜的食物,尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖少的蔬菜水果。
3.少吃多餐以控制食量
在减脂过程中,最好遵循少吃多餐的原则,一天中的最后一餐最好在睡觉前五到六小时吃。
4.适当补充膳食纤维
吃一些富含纤维的食物,可以增加饱腹感,而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多,吃饭的速度就降了下来,因此,小肠能缓慢吸收营养物质,血糖值很难升高。
5.喝水和汤
饮用水是人们日常生活中不可缺少的必需品。适当的喝水可以补充水分,调节脂质代谢。喝汤有利于人体健康。研究发现,汤是一种很好的食欲抑制剂。因此,有些肥胖者用汤来减脂。
6.保持良好习惯,减少饮酒
酒精具有很高的卡路里,能促进体内脂肪沉积。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常喝大量的酒精和添加高热量的食物,他们可能会导致过量的卡路里,增加皮下脂肪的积累,并导致身体脂肪。
此外,饮食中还应平衡相应的营养,没有良好的消耗功能,摄入的营养物质不能被充分吸收,消耗掉的也不能得到补充,在影响减脂效果的同时,体重也会影响身体的健康。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |