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减脂期间,怎样实现健康饮食?
热量,脂肪,食物减脂期间,怎样实现健康饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间的饮食有三大原则。
第一,减脂期的总的能量摄入一定是降低的。只有当你摄入的能量小于消耗的能量时,身体的脂肪分解供能弥补不足(也会有肌肉分解)。所以这个是大的前提。可以根据基础代谢算出一天的日常消耗是多少,在此基础上减少300~500大卡即可。
第二,就是总的能量中三大营养元素的比例问题。碳水,蛋白质,脂肪的比例。建议高蛋白,中低碳水,低脂肪饮食,碳水:蛋白质:脂肪比例5:4:1或者6:3:1都可以。根据这个算出一天吃多少碳水,蛋白质,和脂肪。
第三,这个就讲到有点养生的上面了。其中碳水就是我们所说的糖类,糖分单糖,多糖,淀粉等等,建议碳水用复合型碳水,例如:燕麦,粗粮,它们不会让血糖快速提升,并且有持续供能的作用。而蛋白质要选择优质蛋白(完全蛋白),例如:鸡蛋,鸡肉,鱼肉,牛肉等。脂肪呢,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例最好在1:1。
上面说的比较细,作为普通健身爱好者,恐怕很难做到,我的建议就是,在日常的饮食中,减少一般或者三分之一的主食摄入,减少脂肪的摄入,适当增加蛋白质的摄入即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、不能不吃
一般情况下,人体都需要正常的一日三餐,而且人们在平时消耗最大的就是上午。因此,中午的这顿饭也是非常必要的。无论是哪一顿都不能轻易不吃,可能很多患者都会觉得晚上这一顿没有什么必要,其实这一顿虽然不会给人体带来多大的补充,而且也不能吃得太好,但是不能不吃。如果想要在晚上进行一些锻炼的话,那么还是要适当的补充一些食物,这样才能有体力去运动得更多,可以少吃一点,但不能不吃。
2、控制主食的摄入
多数人在平时都不愿意吃过多的菜,反倒对主食特别钟爱。于是就很容易会导致肥胖症的发生,一般在进行减肥的时候,就要严格对主食进行控制,每天尽可能去对主食减量,可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜,这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量,从而达到一个缓慢减量的效果。不过,一定要从主食开始,这样才能有效地控制自身的体重。
3、膳食纤维减肥
如果多吃一些含纤维较多的食物的话,那么也能起到一定的减肥作用。这种植物到达体内之后,其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收,因为其在吸水之后会膨大,体积的增大会使人体产生一定的饱腹感,有助于食量的减少。同时,如果在食物当中的纤维比较多的话,那么拒绝的次数也会增多,因此进餐的速度会减慢,这样就会使血糖值难以上升,从而对患者起到了很好的控制体重的作用。
4、适量饮水、喝汤
对于每一个减肥者来讲,饮水是必不可缺少的一个环节,尤其是在夏季的时候。由于在运动过程当中失掉的水分很多,因此要适当对身体进行补水,而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。喝汤也是一种比较好的习惯,其能够很好的控制食欲,因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。
总的来讲:减肥的这些原则都是需要去遵守的,无论是在平时以什么样的方法进行减肥,都不能够忘记这些原则,只有按照这些原则来进行才能保证自身的健康
最后:送您一份减肥食谱~
回答于 2019-09-11 08:43:50
早中餐吃饭时候正常吃饭,晚餐适量少吃,尽量多吃点水果晚餐,时间久了就能减肥,我就是这样做的,而且效果很明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在减脂的人都有这样的习惯:每次吃东西之前,先看一下食物的热量,认为只要摄入低热量的食物就会瘦下来。
其实,单看热量远远不够!
吃少不一定会瘦,吃对才最重要。
选择健康食品而不是垃圾食品
垃圾食品指的是提供一些热量,别无其他营养素的食物;或是提供超过人体需求,变成多余成分的食品。例如汉堡、薯条、炸鸡等。这些食物,对处在减脂期的人来说,可以称得上是“毒药”。
我建议大家少吃垃圾食品,是因为垃圾食品吃多了,会给我们身体健康带来许多伤害。
供能不足
我们都知道,垃圾食品普遍热量都很高。单位重量的食物,垃圾食品的热量要远大于健康食品。
在你控制热量的情况下,就必然导致吃的量很少。显然,热量有了但数量不够,你会吃不饱或者很容易饿。
如果你放任自己吃饱了,热量就必然会超标。
这两种情况都是我们不愿意看到的。
饱和脂肪酸含量过多
饱和脂肪酸在人体内,是无法转化成能量供能的,它只会转化成脂肪储存在我们体内。
饱和脂肪酸摄入过多,会导致胆固醇升高,从而可能引发心脏病、高血压等疾病。
营养素不足
上文我们也提到,垃圾食品就是指除了提供热量别无其他营养素的食物。而我们知道,我们人体必需的七类营养素:糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
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