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减脂期间,怎样实现健康饮食?
热量,脂肪,食物减脂期间,怎样实现健康饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi~我是膳为含含,健康生活陪伴者。
俗话说减肥“七分吃,三分动”饮食对于减脂期间的重要性不言而喻了,那减脂期间究竟如何调理饮食呢?确实是一个很值得注意的事情,但却不是多复杂多麻烦的事,需要题主养成良好的饮食习惯呢。
1、一日三餐定时定量
看是简单,但是真正能做到一日三餐坚持吃的年轻人真的没有那么多,更别说定时定量了,所以从最简单的开始,坚持一日三餐好好吃饭。
2、餐餐有蔬菜,餐餐有主食,餐餐有蛋白质
减脂的盆友可能会纳闷,主食不是长胖的吗?前一段时间也有一篇推文说吃稀饭馒头的是家里有矿的。因为主食提供大量的碳水化合物,而碳水化合物和脂肪恰恰是减脂的两个最大的绊脚石。但是长期不吃主食是会带来健康隐患的,我们需要做的是科学的吃主食:首先是量要把控好,其次是种类选择好!
减脂人群蔬菜吃的还是不少的,行称吃草。但是作为中国人长着中国胃的大部分人长期生吃蔬菜还是很难坚持的,其实即便是减脂人群也完全可以选择做熟的蔬菜呀,一是要控制烹饪油二是要有合适的烹饪方式,比较推荐的是氺油炒菜。
餐餐有蛋白质这是基本上减肥人群都会做到的,鸡胸肉,水煮牛肉,鸡蛋白等等都是减脂人群的首选。大学时候班里就有一个健身的男生每天早上吃八个鸡蛋白,喝大约800毫升的豆浆。
3、保证充足的睡眠和愉悦的心情
这个涉及到其他专业知识,含含目前尚未涉及,就不多说啦。
欢迎私信来撩
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、食物容器小
也就是盛饭的碗要小,这样盛的东西也就少了,这样往往很容易给人一种错觉,感觉不知不觉已经吃了一碗了,再就是懒得再去盛第二碗,这样对于控制人的食欲以及食量非常有帮助。
二、固定进食时间
一日之中是要集中在八个小时之内进食,严格要求自己一日三餐定时定量,而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
三、平衡热量饮食
就是少吃高热量的食物,一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,少喝饮料哈!
四、细嚼慢咽
细嚼慢咽会让身体在足够的时候自动发生“饱足”的信号,我们就会觉得已经感觉吃饱了,这过程需要二十分钟,如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。狼吞虎咽是绝对不可取的。
五、5分钟离开饭桌
切记不要吃完饭,还继续逗留再饭桌周围,或是根本没动地方。记住5分钟不管吃没吃饱都要离开饭桌,避免肚子饱了嘴没饱。
关于从控制饮食方面怎么减脂,大家如果还有好的方法,可以再评论区一起交流。
毕竟减肥是女生毕生的事业哈!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥食谱
早餐:牛奶 豆浆 面包 鸡蛋 粥
午餐:包子(两个素馅)或者青菜 水果 海鲜 牛羊肉
晚餐:单一的水果或者蔬菜(晚餐五点前结束)
注意事项:禁忌酒,麻辣烫,米线,烧烤等油性大食品
水果禁忌:西瓜 香瓜 桃子 葡萄 香蕉
控制水量:每天小口喝水,不能超过一瓶矿泉水的量 因为中药外敷是脐部渗透,本来外用渗透药性就少,水喝多了就会没有效果,冲淡药性。
不掉称的原因:
1)平衡期(5-8斤),所有的减肥都有
2)水喝多了
3)没有按照食谱吃
4)便秘
5)上火
6)晚餐过5点以后吃东西了
7)吃了高热量的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
青雾分享日记 原创
如果还有其他问题可以关注我 为你解答
以青雾自身减脂总结的经验
建议
碳水40% 蛋白质30% 脂肪30%
碳水45% 蛋白质30% 脂肪25%
碳水50% 蛋白质30% 脂肪20%
如果你平时主食吃的多可以碳水比例高一点 脂肪多脂肪比例可以高一点 浮动5-10%是可以的
1g碳水热量4ka
1g蛋白质热量4ka
1g脂肪热量9ka
碳水 热量×50%÷4(碳水的热量)=多少克碳水
蛋白质 热量×30%÷4=多少克蛋白质
脂肪 1320×20%÷9=多少克脂肪
这样简单计算 就会知道碳水 蛋白质 脂肪 精确到每天需要摄入多少克了 ❛‿˂̵✧
青雾分享日记 纯手打 喜欢的可以关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重并不等于减脂,所以不要太迷信体重秤上的数字,没人会见面就问你多少斤,而是看你线条怎么样,要减脂的话肯定要减少脂肪的摄入,如果涉及到运动,那也要补充能量,要不然只有消耗没有补充身体会出问题。所以建议七分饱,以及多吃果蔬,肉类的话多吃鱼虾,鸡胸肉,牛肉也行,但是不要太多调料。
本答案由瘦脸宝典专业顾问提供,关注微信公众号:瘦脸宝典【ID: face299】,为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法,免费帮你测脸型,找到适合您的瘦脸方法!
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