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产后如何减肥呢?
产后,身体,你的产后如何减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
产后恢复是一个很专业领域,建议先让专业的人帮您作调整然后在进行训练。
很多动作图文也说不清,在这也只能书面给您一些建议。
孕妇生产后主要面临了几个问题①腹直肌分离②耻骨联合分离③骨盆错位
在您进行运动之前,必要要将这三个问题解决。
第一,腹直肌分离
这个说白了就是腹肌被撑开了,这个很好恢复,但需要一定的恢复手法,需要有人辅助。因为是横向分离,所以一个人使劲做仰卧起坐什么的是没有用的。
这里你需要平躺在垫子上,另外一个人在你身边,双拳抵在您的腹肌两侧,你尽量腹部收紧,用腹式呼吸,吸气,缓慢呼气的同时让您身边的人双拳往中间搓挤,呼气到没气为止。然后反复动作,每组20次,每天5-6组。这样下来您的腰围会有明显的下降。但建议还是找专业的康复教练陪您进行恢复。
第二:耻骨联合分离
这时您生产时,开指时导致的。耻骨分离会导致骨盆松散,人体核心不稳定,在这没有矫正的情况下进行训练对女性身体损伤会很大的。~~!具体恢复还是找专业医师恢复。
第三:骨盆错位
这个也是生产时导致的,骨盆错位会导致您的身体姿态倾斜,会导致后面的锻炼让你的肌肉不均衡,就算你锻炼的很好,身体倾斜也不美观。这个可以使用普拉提还有康复手法恢复,一样~~!非专业人士不要乱整。
这三个问题解决后您就可以放心训练了,女性训练是建议力量和有氧搭配进行的。每天20分钟的力量训练,使用小重量训练,动作要标准。然后饮食搭配也要科学营养。
当您觉得自己身体体能状态非常好的时候,可以采用拳击、功能性复合训练进行塑形。紧致肌肉让自己看起来更有线条。
说了这么多还是说一句,产后康复很专业,不比普通的健身减脂,不要根据网上人说的只言片语就自己尝试,产后本来身体状态就很差,乱整容易受伤,还是要专业的人现场指导恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥,不能节食,改善习惯,饮食开始!
产后女性,由于哺乳、养生、恢复等的需要,不能够以节食、不吃某一餐、药物等方式不健康减肥,自然更需要真正的健康减脂同时还不反弹……所以,可以从改善饮食习惯做起,让身体自然“享瘦”!
产后减肥,先消除误区!减肥为了追求高效,很多人容易不吃午餐不吃晚餐等,其实这反而容易坚持不住造成反弹;也有人通过减肥药,盐开水等方式看似快速减肥,其实只是减重不减脂;还有人……
产后减肥,要稳定饮食!人体在经过生产后,更需要相对稳定的恢复营养,所以最好能够固定吃饭时间,每天四餐或五餐相对稳定,吃的稳定些也更容易产生减肥少吃的惯性,真正让身体自己形成新的新陈代谢!
产后减肥,应减缓速度!减肥不能太快速,越快反弹也可能越快……所以不仅最好每周只减1-2斤,而且每次吃饭也要降速,让身体尽量习惯细嚼慢咽,让哺乳期女性更加优雅,每口饭菜都认真咀嚼,也让大脑不至于来不及感受到饱足感!
产后减肥,要保持水润!女性本身就更容易水肿,越需要水分辅助身体更好的新陈代谢,所以身体最好不要有口渴的感觉,让体内有更好的水分基础促进脂肪燃烧……而且,哺乳期也更需要水分帮助,让身体水润也让婴幼儿水润!
产后减肥,宜享受坚持!坚持是一种美德,而产后减肥更需要坚持——毕竟哺乳期有更多因素阻碍减脂……所以,应该快乐减脂,尽量采用自己喜欢的方式来坚持瘦身,这样也更容易长期习惯!
综上所述,产后女性尤其需要科学健康的减肥,不仅促进身体健康还可以改善新陈代谢,让“瘦”的生物钟逐渐养成,让轻松人生享瘦开展!
感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后掉秤28斤全职妈妈分享
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥,不能节食,改善习惯,饮食开始!
产后女性,由于哺乳、养生、恢复等的需要,不能够以节食、不吃某一餐、药物等方式不健康减肥,自然更需要真正的健康减脂同时还不反弹……所以,可以从改善饮食习惯做起,让身体自然“享瘦”!
产后减肥,先消除误区!减肥为了追求高效,很多人容易不吃午餐不吃晚餐等,其实这反而容易坚持不住造成反弹;也有人通过减肥药,盐开水等方式看似快速减肥,其实只是减重不减脂;还有人……
产后减肥,要稳定饮食!人体在经过生产后,更需要相对稳定的恢复营养,所以最好能够固定吃饭时间,每天四餐或五餐相对稳定,吃的稳定些也更容易产生减肥少吃的惯性,真正让身体自己形成新的新陈代谢!
产后减肥,应减缓速度!减肥不能太快速,越快反弹也可能越快……所以不仅最好每周只减1-2斤,而且每次吃饭也要降速,让身体尽量习惯细嚼慢咽,让哺乳期女性更加优雅,每口饭菜都认真咀嚼,也让大脑不至于来不及感受到饱足感!
产后减肥,要保持水润!女性本身就更容易水肿,越需要水分辅助身体更好的新陈代谢,所以身体最好不要有口渴的感觉,让体内有更好的水分基础促进脂肪燃烧……而且,哺乳期也更需要水分帮助,让身体水润也让婴幼儿水润!
产后减肥,宜享受坚持!坚持是一种美德,而产后减肥更需要坚持——毕竟哺乳期有更多因素阻碍减脂……所以,应该快乐减脂,尽量采用自己喜欢的方式来坚持瘦身,这样也更容易长期习惯!
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