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产后如何减肥呢?
产后,身体,你的产后如何减肥呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
除了这些训练,你还需要进行一些有氧运动,例如健步走。先从五分钟开始,每星期进行两到三天,之后逐渐提升到20分钟甚至更多。
当你感觉到身体机能恢复,通常会在产后的四到六周之后,你就可以增加更多的训练,提升训练的难度。以后LEO会为大家提供更多的产后训练内容。什么情况下要停止训练
如果你发觉你的恶露变得更多,或者颜色变成鲜红色,要立即停止训练并去咨询你的医生。流血是产后出血的一个征兆。(虽然运动不会增加出现这种情况的可能性)
训练计划
每天用半个小时进行训练即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是第一胎,我家小坏蛋来到这世上已经4个多月了,和大家分享一下我生他的顺产经历。
我的预产期16日,到了25号早上见红了但还是迟迟不发动,然后就去产检,B超说羊水指数偏少,叫立马办住院,然后拖到26号中午办完住院,然后医生就给打了一针软化宫颈的药,过一会,不知道是药效就发作了还是因为见红的原因,假性宫缩比之前频繁好多,一直到晚上十一点多,感觉小腹酸痛酸痛,估计十分钟左右痛一次,就感觉不对劲,叫老公打电话给家婆,拿小孩的衣服来医院,因为白天还没什么感觉,就感觉没那么快,医生也说可能要打催产针,可能要一两天过后才会生,所以就没带任何东西去医院,痛了一个小时这样子,估计就五六分钟痛一次,就觉得宫口可能也开了,医生给内检,跟我说宫口没开,内心崩溃,可是好痛,然后就这样五六分钟痛一次,持续了三个小时,真的很痛,去叫医生内检,医生说,第一胎没那么快的,我说我真的要受不了了,真的很痛,后面医生很不情愿还是帮我内检了,宫口还是没开,不过由于我太痛了,叫我去待产室待着,痛到四点多的时候,更加痛了,感觉腰要断了一样,又叫医生内检,终于开了两指,不过由于实在太痛,我就跟医生说我能不能剖腹,然后就被医生叼了一顿,说什么要想赶紧生就起来走动,就这样一直痛到八点多才开了五指,腰跟腿简直了,真的要断了一样,躺着,站着,蹲着都不行,不过感觉自己内心真的好强大,痛了这么久,一声都没叫出来,过了一会,医生给打了两针软化宫颈的药,打完起来走了一下,感觉宫缩越来越密,越来越痛,就这样痛了一个小时这样,最后实在是受不了了,叫医生内检,没说开多少指,就说实在太痛了就去产房,然后就去了产房,叫我躺产床,教我用力,特么第一次不会还被叼了,说都没见我用力,要像拉大便一样拉,后面再试了两次就会了,说要是觉得肚子痛,想就用力,感觉很神奇,躺在产床上,就痛得不密了,好久才痛一次,然后医生看我痛得没那么厉害又给加了一针软化宫颈的,然后就开始痛了,每一次痛都用力,用了五六次力,终于把宝宝头生到阴道口,被医生叫憋住,这才开始准备生产的装备,消毒之类的,这会痛得那叫一个酸爽,医生准备完之后小孩又被憋回去了,等下一次宫缩,这一次,在医生的教导下,一口气把七斤二两的宝宝生出来了,就在这一口气中,侧切了一刀,完全感觉不到痛,只听见咔嚓一声,然后就听到宝宝哭声了,上午11:45。从痛到生估计就12个小时左右,进产房到生估计40分钟左右。 后面附上宝宝刚出生照
先给亲说一下我当时的情况,方便姐妹们做个参考,我孕前108斤,产时153斤,产后144斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大,出了月子虽然有点小了,但是胯部变宽,加上凸出来的小肚,以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此,我那时也没想着减肥,因为我怕宝宝奶水不够吃,而且整个哺乳期间,我的饭量超级大,比孩子爸饭量都大,是我孕前两倍了,并且一会儿都觉得饿,都得找东西吃。
后来42天检查的时候,医生跟我说一定要及时束缚,第一个可以防止内脏下垂,第二个也可以收,,肚子,后来推荐了我一款,燃脂,的,束,敷的,穿上后很舒服,我每天坚持穿,四个月后,突然发现自己还是瘦了,孕前的衣服竟能穿上了,称了下体重108左右,我感到不可思议,像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机,因为这个时候体内的脂肪是属于流动的,所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦,不然可就追悔莫及啦。
月子是很关键的,月子里要补身体没错,可是绝对不是你胡吃海喝的借口,所以一定要控制饮食,要少吃多餐。
母乳中70的成分都是水,所以你不多喝汤汤水水母乳肯定是不够的,但是喝汤不等于喝油,一定要注意,并不是油腻的汤才是有营养的,喝油腻的汤只会堵住你的乳腺,我整个月子都没喝过猪蹄汤,我经常喝的汤有银耳红枣汤,乌鱼豆腐汤,金针菇鸡蛋汤,照样奶水多多。
月子里是可以吃水果的,而且必须吃水果,月子里吃水果记得用热水泡热了再吃,现在都是科学坐月子,如果不能水果蔬菜,那你就等着便秘囤积脂肪变水桶腰吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥的9大建议。
1.母乳喂养
为了减轻体重,选择母乳喂养,这对新生婴儿也是非常有益的。
随着孕期脂肪的积累,许多妈妈的胰岛素抵抗以及脂质和甘油三酯水平都会增加。哺乳对逆转这些变化起着关键的作用。
这意味着母乳喂养有助于消耗额外的热量,从而减少储存的脂肪,并有助于降低体重。
2008年在美国临床营养学杂志上发表的一项研究报告称,如果孕妇在怀孕期间增加的体重合理,产后母乳喂养可以帮助产妇在六个月内恢复到正常体重。
2009年在美国发表的另一项研究表明泌乳在妊娠后可以帮助“重置”母体代谢。
2.走路
新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼,走路就是正确的选择。
步行不仅可以帮助孕妇减轻体重,还可以改善心血管系统,增强精力,改善情绪,帮助缓解压力并消除产后忧郁症。
尽可能多的尝试走路,在室外和屋内增加走步量,然后慢慢的增加一些轻量运动。
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