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如何增脂？
热量,脂肪,肌肉如何增脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
体脂高的人绝对不是因为主食到底选择的是面条还是白米饭，或是选择了白米饭还是糙米饭造成的影响，引起他们高体脂率的东西，其实更多的原因在于喜欢喝可乐，喜欢吃油炸食品，所以你不用在意那些建议，在这里那些建议就不适用于你，你所需要了解的是，有很多食物都比可乐和油炸食品要好。
公众号的文章也许会告诉你必须做有氧运动才可以减脂，空腹的有氧运动对减脂更有帮助，高强度间歇性运动更能让我们拥有一个高心率利于减脂，而对于很多人来说，基本的训练都没有，就连出门吃个饭都嫌累，哪还能要求什么有氧运动，更别谈什么高强度间歇训练了。
有的人推荐你使用CLA（共轭亚油酸），或者左旋肉碱等等补剂来帮助你减脂，而你每天还是吃着火锅喝着饮料，并且说反正有补剂，没有关系，一段时间的坚持以后你会发现，自己的样子还是没变，甚至还有长胖的可能发生，那这时候我们能怪补剂吗？
我们不能神话补剂，虽然上面提到的两种补剂或者更多的减脂补剂都是真正有用的，但如果你连基础的饮食都没有控制好，只想靠服用那样的东西来降低你的体脂，那你就错了，如果减脂是这么轻松的人，那世界上就没有这么多胖子了，那就是大家每天还是吃吃喝喝，只需要在回家的时候服用一次补剂，那我们就可以轻松减脂，你试想一下觉得可能吗？
其实真正想要减脂，一定要认清自己，一定要对症下药，如果你现在挺着大肚腩，也别灰心，但是你一定不要把到底是吃糙米还是精米放在你的第一位去考虑，你更多的应该考虑，如何从晚餐吃三碗饭改变到只吃一碗，如何减少自己饮食中脂肪的比例；你不用去担心到底是跑步消耗的热量高还是波比跳容易瘦，你只需要每天不要一直待在家里，不要整天走不了几步。
我们想要完成减脂，虽然说要坚持，但是更多的应该是找到最适合自己的方式，成功的人的做法不可能适用于每一个人，我们应该在前人的经验中找到最适合自己的那个，这样才能够达到自己想要的效果。
最后，祝现在需要减脂的朋友都能够早日获得自己理想的身材，早日秀出你的腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以我的亲身经历，负责任的告诉你，一定是健身减肥
我的经历可以翻看我其他的文章，至于想饥饿减肥的人，我把你应该知道的终极减脂原理告诉你！没有什么花里胡哨抬胳膊抬腿的动作！没有什么代餐食物！只要你看懂了我说的！动脑子去想去做！不瘦都难！
每个人都有自身的基础代谢量，简称BMR，大概计算方法是
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+655
注:不一定非要迷信算出来的数据，这个计算公式适用于西方人，东方人并不太适用，所以了解即可。
当你的身体处于热量盈余状态，也就是每日摄入的热量高于你的基础代谢量，你的脂肪与体重就会增长。而当你摄入的热量达不到你的基础代谢量，存在热量窗口时，这时你的身体处于分解状态，这样是可以达到减肥效果的。
倒是有人跟我抬杠说，说我讲什么有氧运动都没用，他一天躺着什么都不做，只要有热量缺口就能减脂就能瘦。这样说确实是没什么毛病，但是就算他这么说也不可能真的就这么去做，一是这完全没有可行性，二是我觉得真正关心自己身体、有是非分辨能力的人都不会这么做，原因我也已经说过了，你的身体没有那么的聪明，在你躺瘦的同时，你的肌肉也会被代谢掉去填补热量窗口，甚至占比更高。当你的肌肉量减少了，基础代谢量同时也会减小，前面已经讲过了基础代谢的重要性，基础代谢量高了，才能更有效的减脂。基础代谢量减小了，你进行生理活动所需求的“燃料”也就是食物也会越来越少，这样就会陷入一个恶性循环，因此，大部分想要通过节食减脂的人换来的结果往往是失败后的暴饮暴食或者真正厌食影响自身的健康。
还有什么问题请评论区轰炸吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖其实属于生活方式病，也就是我们平时的生活习惯出了问题。比如你喜欢熬夜,喜欢在外就餐，喜欢吃零食、烧烤、甜食等高热量的食物。要想有效减肥瘦身，在减肥期间一定要把这些坏的生活习惯改掉。
其次要想有效瘦身，需要把握以下几点：
第一、减肥期间替换主食
现在中国人吃的主食多半以“精米精面”为主，比如大米饭、馒头、包子、面条……减肥期间需要把“精米精面”替换成五谷杂粮或者薯类食物，比如杂粮粥、糙米饭、煮玉米、煮土豆、煮山药……这些食物中含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，而且热量低，更加有利于减肥。
第二、多吃深色的绿叶蔬菜
蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强热量更低，一斤蔬菜的热量仅仅是90大卡。从营养角度讲，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，是人体B族维生素的重要来源。比如：小白菜、大白菜、菠菜、莴苣、芹菜、茼蒿、空心菜等，都是非常不错的选择。
第三、减肥期间要摄入一定量的蛋白类食物
减肥减的是脂肪，而脂肪在消耗的过程中一定会伴随着人体蛋白质的流失，所以减肥期间一定要补充蛋白质。优质的蛋白类食物比如：豆腐、豆干、鱼、虾、鸡脯肉、牛肉、瘦猪肉，都是不错的选择，但是一定要注意烹饪的方法。
第四、减肥期间严格控制油的摄入量
减肥期间最重要的是控制油的摄入，只要油量控制好了，体重一定能够控制下来。减肥期间每餐油的摄入量不要超过180大卡，如果大家知道怎么衡量的话，可以看下面这张图片，这一勺油的热量是90大卡，也就是一天不要超过两勺油的摄入。
把握好了以上四个点，你一定能够成功的瘦下来，而且非常的健康。
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