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怎么才能塑性?
肌肉,塑形,好身材怎么才能塑性?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么才能塑性?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题,你的问题应该是怎么才能塑形吧!姑且就认为是如何塑形了!
拥有一副好身材,是大多数人的梦想,看到别人可以毫无顾忌的展露身材,可以成为行走间的衣服架,别提有多羡慕了!
不用羡慕,好身材都是练出来的,不是凭空就有的,也是需要付出一定努力的。
先减肥,把体脂率降低。
肉肉的身材,应该不是大部分人心目中的好身材。所以,减肥就是塑形的第一步,先甩掉一身膘,把体脂率降到正常范围。
如何减肥?众说纷纭,各种减肥方法层出不穷,我建议不要考虑那么多,就从饮食和运动入手就行了,这才是最健康、最稳妥的减肥方法。俗话说,减肥塑形这件事,七分靠吃三分靠练,管不住自己的嘴,拥有不可能甩掉一身肥肉。运动能够消耗身体的能量,进而促进脂肪燃烧,多采用有氧运动,尽量每一次运动时间长点,40分钟为宜,让脂肪燃烧供能占据上风。
再增肌,提高肌肉质量。
增肌主要采用力量锻炼,也就是抗阻力训练为主,不断的刺激身体的某一个部位的肌肉群,使肌肉纤维“破坏、修复、破坏、修复”,如此反复循环,使得肌肉纤维不断变粗变大。
需要注意的是,增肌训练要注意把握一个度,不能太过了,只能轻微损伤肌肉,一旦严重受损说不定会适得其反。另外,增肌期间要注意营养充分,尤其是蛋白质的营养补充一定要跟上,不能怕吃胖就不吃了,当然还是要控制量的。
付出总有回报,这一点在塑形上面体现的尤为明显。有想法是好事,但也要有落实想法的决心和意志。
加油吧,坚持就会胜利。
粗浅的体会认识,不足之处还望海涵!
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