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体重95斤左右，但是上下身比例非常不协调，腿粗，腿部应该怎么有效塑形呢？这算是肥肉腿吗？

动作,身体,让我们体重95斤左右，但是上下身比例非常不协调，腿粗，腿部应该怎么有效塑形呢？这算是肥肉腿吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体重95斤左右，但是上下身比例非常不协调，腿粗，腿部应该怎么有效塑形呢？这算是肥肉腿吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿部塑形最好的还是属瑜伽，因为瑜伽不会让你的腿部形成肌肉腿，塑造的线条也是比较完美的。

　　

　　不管是什么时候，小密觉得全眼镜蛇式我们都不能放过，它能舒展我们的腰椎，让我们放松身体，对于腹部的减脂也是很有效果的。做这个动作的时候，我们要先趴在地上，然后用手臂撑着地面，将上半身抬起来并且稍微向后仰，再将小腿向上抬起到达接近后脑勺的程度，做到这些这个动作就完成了。

　　

　　如果你是需要放松精神的话，那么这个类似于轮式的动作就跟适合你哦。我们要在轮式的基础上，将双腿绷直成一个斜面的状态，让脚掌全部贴着地面，然后其他的动作都不变。而且。它还可以锻炼我们的腿部线条，让我们的腿变得更瘦更直。

　　

　　我们还可以做这个和战士一式很像似的动作，保持腿部的弓步姿势不变，然后我们的上半身要向后弯，手臂也要向后伸，做到和地面平行的状态。做的时候要注意保持面部朝上。这个动作也能够让我们放松精神，舒展身体，晚上睡觉前大家可以试一试哦！

　　

　　如果你是在工作或者学习中遇到了困难而心浮气躁，那么小密建议你学习这个动作，半莲花式，这个动作能很好的让人平静下来，我们要将双腿盘起来用手指抓着双脚的脚趾就好了。而且，你也可以让身体向后倒一直贴在地上为止。能平静心情也能放松身体。

　　

　　早晨起床，身体机能还没有完全苏醒，那么我们可以用侧斜板式来开始美好的一天。而且，我们还可以根据自己的想法来改变一下它，就像这样，我们侧重于用右手臂和右腿来支撑身体，然后左腿弯曲，用脚尖着地，左臂弯曲放在锁骨处就好了。它会很有效的放松我们的身体，还能锻炼我们的臂力。

　　

　　瑜伽是一项很好的能够帮助我们放松身体，平缓心情的运动，而且，对于我们的保持美好的形体也是有不小的帮助的，接下来，小密来带大家了解一个能够帮助我们消除背部脂肪，还能让我们的臀线更好看的动作，就是我们的弓式瑜伽。

　　弓式详解：

　　1.首先，我们需要趴在地上，然后用手臂支撑身体将上半身抬起来。

　　2.再将我们的双腿抬起来向上弯曲

　　3.最后，我们要用手臂抓住双脚的脚趾。

　　

　　我们还可以练习蝎子式，在闲暇的时间里。我们可以先做出倒立的姿势，然后将双腿弯下来，再将手臂弯曲用小臂贴在地面上，然后将上半身向下压就好了。做这个动作可以让我们加快血液流动速度，加快新陈代谢，还有利于我们手臂和腹部的减脂。

　　这些就是小密的建议了，希望可以帮到大家。小密觉得，我们做一件事情的时候，其实不能总是想着它，或者必须要求有固定的时间来做每一件事。这样有可能因为急于求成或者强制规划而产生不利的效果。我觉得像我们练习瑜伽这样就很好，顺其自然，既能保持愉悦的心情也可以得到很好的健身效果。