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如何美臀?怎么让大屁股变小屁股?
臀部,热量,有氧运动如何美臀?怎么让大屁股变小屁股?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如何美臀?怎么让大屁股变小屁股?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于怎样美臀,要从以下三个方面着手:
1)消除臀部赘肉,防止脂肪堆积。在饮食上,要控制热量摄入,禁吃高脂高糖的食物,多摄取富含优质蛋白的食物。高热量的饮料也要少喝,比如可乐、奶茶、果汁等等,但水果可以适量吃一些。尽量少吃零食,尤其是坚果类零食更要少吃,睡前不要进食。
除了控制热量摄入,还要多做有氧运动来增加热量消耗。可以选择一项自己喜欢的有氧运动来进行锻炼,比如慢跑、快步走、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、广场舞等等。每次锻炼持续30分钟,选择在晚上饭后一小时进行训练效果更好。一周安排锻炼3~4次,每天坚持锻炼效果更好。
2)锻炼臀部肌肉,使臀部更加紧实、饱满。臀部锻炼可选择深蹲、保加利亚深蹲、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、臀桥、俯卧侧抬腿等等。每个动作30次为一组,共做三组,训练完成后还要做好臀腿部的拉伸,可以使臀腿部肌肉更加紧实有力,除此之外,还能避免出现“死肌肉”,防止腿部变粗。
3)护理好臀部皮肤,防止皮肤出现松弛、无光泽等情况。在减脂期间要保证体重平稳下降,防止下降过快,以免加重皮肤松弛的情况,一个月体重下降最好不超过2kg。另外,还可以通过补充维生素C和维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在生活工作中要避免过度疲劳,保证晚上有良好的睡眠。
减小臀围,首先要降低体脂率。因此在减肥期间一定要控制好热量的摄入,并定期进行有氧运动。另外还要防止长期久坐,以免引起臀部脂肪堆积。当因工作等原因需要久坐时,最好每隔一小时就走路活动一下,这样不仅可以改善下肢的血液循环,还能提提神,有利于更好地完成工作。
最后需要说明的是,只有长期坚持下去才能得到美臀,因此要把减肥期间的一些措施长期坚持下去。另外,还要定期进行臀部锻炼。只要坚持下去,美臀指日可待!
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