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健身之后是否应该立刻补充蛋白质？
蛋白质,肌肉,碳水化合物健身之后是否应该立刻补充蛋白质？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 在健身房进行撸铁之后，有人说不要立刻补充蛋白质，而是要过一会这样才能促进肌肉增长。是吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是Johnny，今天和小伙伴分析训练后补充的问题：健身之后是否应该立刻补充蛋白质？
健身之后马上补充蛋白质对增长肌肉来说是非常重要的，你可以说几乎是最重要的一件事情。
从训练完补充蛋白质越快，选择吸收也越快的蛋白质，可以在第一时间内。修复你在训练中所损失的肌肉纤维和损坏的肌肉纤维。
肌肉纤维就是由蛋白质构成的，你吃进去的蛋白质会在体内分解为氨基酸，迅速来修复这些肌肉纤维。
这个是肌肉生长最好的一个时期，那么一般正常食物中，比如说肉类，他的消化的速度比较慢，可能需要你吃进去这些肌肉可能要在一个小时以后才能起到修复肌肉纤维的作用，这个比较慢，那鸡蛋白呢？鸡蛋相对来说所含有的蛋白质，人体更容易更快的去吸收。
但是最好的选择还是乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率和吸收的速度会比鸡蛋更快，你摄入到体内十五到二十分钟已经起效了，已经开始修复了，那乳清蛋白中效率更好。
乳清蛋白中分离乳清蛋白的效果，比普通的会更提高百分之二十左右，那么分离乳清蛋白粉是训练完以后，最好的选择，如果你混合一些运动饮料一起喝。可能把这个效果可以更放大，因为运动饮料会刺激，含单糖的饮料会刺激你的胰岛素的飙升，胰岛素飙升也会帮助这些，蛋白质更快的进入肌肉细胞中。
由于运动饮料的含糖量在百分之六左右，比普通的果汁含糖量较低，所以他的渗透性更快更容易从胃部吸收。训练完不要喝那种很浓的果汁。那么可能，适得其反，运动饮料分离乳清蛋白是一个最佳的选择，最好再加一点谷氨酰胺和肌酸。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
训练后不一定立刻补充蛋白质，我个人是训练后半小时到一个小时之间摄入蛋白粉，练后休息一会儿，肌肉和内脏器官以及消化系统也可以得到恢复，此时我们用半杯20度左右的水倒入两勺蛋白粉，摇匀慢慢喝完，周围的同事也是这么用的，没有什么问题。因为此时我们的肌肉通过训练的消耗，对于营养物质和水分有非常大的需求，通过蛋白质的摄入来补充能量并修复损伤的组织，从而使肌肉得到有效地生长！
如果训练后没有得到及时的蛋白质的摄入，肌肉的修复就会受到抑制，对于肌肉的超量恢复造成很大的影响，建议用蛋白粉的时候加一些简单糖,这样能够促进蛋白质的吸收,因为简单糖可以促进胰岛素的分泌,从而更好的将营养输送到细胞体内。
个人的建议就是训练后尽量在一个小时以内摄入蛋白粉,不宜时间太长。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享健身的话题：健身之后是否应该立刻补充蛋白质？
训练后的营养补充和我们的高强度训练同等重要，所以大家一定要利用好在训练之后的这段时间，去补充营养，帮助身体肌肉快速恢复。所以在我们训练之后，补充蛋白质的摄入，就是非常重要的一件事情。
因为力量训练会破坏我们的肌纤维，所以我们在训练后是需要去修复的，在训练中被破坏的肌纤维其实就是我们蛋白质构成的。蛋白质在进入体内之后会分解为氨基酸，去帮助供能来修复这些损坏的肌肉纤维。
所以在训练之后，选择吸收比较快的蛋白质摄入，就会帮助我们更快的去修复我们的身体。在这个肌肉生长最好的时期，是建议大家去摄入一些快速吸收的营养物质。
通常建议大家在力量训练之后，补充乳清蛋白，还可以搭配运动饮料。因为乳清蛋白相对从食物中补充蛋白质而言，它的吸收速率更快，通常在半个小时左右就可以被身体吸收利用。
一般我们所食用的肉类蛋白质，它消化速度是比较慢的，可能长达两三个小时之后才能起到一个作用。鸡蛋白相对一些肉类蛋白会快一点，但是没有乳清蛋白便捷，所以还是建议大家在训练后直接去补充蛋白粉。
同时运动饮料里会有一定的碳水化合物。一瓶饮料里面会有三十克左右的碳水化合物，这是可以在训练后，快速补充在训练中所流失的肌糖元。我们喝蛋白粉一到两个小时后，再去食用正餐。那正餐就可以选择：碳水化合物，蛋白质，米饭，意面，然后再搭配一些肉类和蔬菜就可以了。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你健完身后，身边有蛋白质食物和碳水化合物建议先选后者。
健身之后身体最需要的是碳水化合物，身体在1—2个小时的高强度训练后，肌肉里的糖原大量分解为运动提供能量，（1个糖原有氧氧化后能产生32个ATP）当碳水供应不足，没有葡萄糖可用时，身体就会调动非糖的物质来产生葡萄糖，来源就是脂肪和蛋白质，还有乳酸。这个把非糖物质变成糖的过程叫做“糖异生”。
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