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下半身肥胖要怎么减肥？
身体,练习,体式下半身肥胖要怎么减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
使用keep会员，有专门瘦腿的训练，跟着练，腿自然而然就会瘦，主要是坚持，方法千万条，坚持最重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身一般都是全身性的，没有局部减脂，如果你的腿部脂肪偏高，那就需要通过运动减脂➕合理饮食，并且腿部需要多拉伸放松，同时加强臀部肌肉力量训练。这样才能让腿瘦起来更快，如果你的走路姿势退步沉重，那需要以腿部肌肉拉伸放松为主（说明腿部肌肉过紧）坚持锻炼你一定能看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女士穿裙子就会下半身胖。女士穿裤子就不胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿内侧赘肉多 , 这个方法很管用 ▷ 每日一练
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
习练瑜伽不如说是对身心的一场洗涤。练习时，大汗淋漓的酸爽，结束后，身心愉悦的舒然，对未来，一步一个脚印的自信和坦然，这些都是瑜伽无形之中带给我们的。
体式略有删减，更适合初学者
婴儿式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
下犬式
练习步骤：婴儿式完成之后，吸气，起身来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。如果感觉大腿后侧肌肉过紧，可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。
练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。
注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练
下犬式完成之后，双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式，吸气，直立起身体，来到山式站立式。从山式站立开始，完成6遍拜日式，最后在下犬式停留。
三角式
练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，将左腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈左脚向前，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚内扣90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，吸气，直立起身体，并且延展脊柱向上，呼气，向右侧推髋，以左侧腹股沟为折点，身体向左折叠，左手放在左脚的内侧或者小腿上，右手向上高举过头顶，右手指向天花板的方向，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。
战士二式
练习步骤：三角式完成之后，吸气，直立起身体，延展脊柱向上，手臂向两侧平展，在一条直线上，双手向两侧延伸使胸腔彻底打开，保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面。呼气时，弯曲左膝盖，使大小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，眼睛看向左手延长线方向，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。
侧板支撑式
练习步骤：战士二式完成之后，呼气，转身体向右，身体前倾向下，将双手放在双脚的两侧，撤双脚向后，来到板式，手腕在双肩的正下方，脚跟登出，脚趾回勾。呼气，将身体向左侧转动，将双脚向左侧转动，重心来到右手上，用力推地，髋部用力向上提起，胸椎上提，大臂提起，稳定肩带，减少手腕的压力，左手向上高举，指尖指向天花板的方向，双手臂在一条直线上，臀肌、腹肌收紧，尾骨内收，大腿内旋，双肩，背部，臀部，双腿在一个平面身体，与地面成一个相交的斜线，转头，眼睛望向举起的手尖方向，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：增强躯干的稳定性，全身肌肉得到训练和协调。
侧板支撑式完成之后，回到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式——三角式（换侧练习）——战士二式（换侧练习）——侧板支撑式（换侧练习）回到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式。
谦卑战士式
练习步骤：1，从下犬式开始，迈左脚向前，吸气，直立起身体，双手侧平举，来到战士二式。2，呼气，落下双手臂在背后交握，转动身体朝向左脚趾的方向。吸气，延展脊柱向上，双肩下沉，夹紧，呼气时，身体前倾向下，直到身体与垫面平行，然后身体继续向下落，将上半身尽可能的沉向垫面，背后的双手向上向前伸展，在这个体式上保持20秒钟，吸气，直立起身体。
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