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锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

肌肉,酸痛,俯卧撑锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

肌肉的修复和增加，需要健身者适时增加重量，并结合适应的重量增加锻炼次数、组数，锻炼到力竭等不同方式来达到效果；同时，要给予身体足够的营养和休息。健身，应让锻炼在良性循环中不断向前，这也是我们想要获得的锻炼结果。

附：一些健身图片（来自网络）----





　　

回答于 2019-09-11 08:43:50

“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。

因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，建议你使用大重量的杠铃训练。

在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要听那些乱七八糟所谓科学分析什么的，想练大肌肉，检验训练效果的试金石就是doms，肌肉纬度增长必须要有肌纤维破坏过程，破坏后出现疼痛是很正常的，别找那些借口，说白了就是训练强度太小，高强度训练后，一定要补充好营养以及合理休息，这样才能准备好下一次的疯狂折磨。

但不过加强度一定要量力而行，高强度意味着高受伤风险。

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