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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
大体重的人有些运动是不太适合的
想减肥首先从饮食习惯改变，其次选择适合自己的运动锻炼。
注意保证每天有足够睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
进到今日头条”国华说健康”中“0.618体形雕法”，里面有营养处方及各种运动处方，坚持训练3个月，可减20斤，不反弹，还会使体形优美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食要节制，运动自律，持之以恒，要有脱胎换骨的决心才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果自身体重较大，那么基础的有氧，比如(跑步，跳绳，HIIT)等，就不适合去做，因为体重原因，这些运动可能会对你的膝盖造成永久伤害，同时你的心脏也会受不了！所以万分一下几个步走:
1-饮食，一定要减少饮食里带来的多余卡路里，比如:戒酒，戒烟，减少糖的摄入，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果，白肉！拒绝一切不良的食物
2-可以从自重训练开始，先不进行器械，使用自身体重作为开始，了解动作的标准和培养自己的健身意识，为以后得机械训练做准备
3-有氧，一开始可以从走路开始，比如走10000步，或者走1小时，可以游泳！这个消耗热量是所以有氧运动里同时间最多的，而且对于身体重量大的也不会有关节上的损害！
这个需要循序渐进！一切都是以安全为第一！切不可操之过急！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经的亲身体验，三餐都可以吃饱，还不用特别的锻炼，1个月瘦了大约15斤.没有特别的餐谱，就是每顿只吃馒头和稀饭外加一点咸菜不是辣的那种，吃饱就可以了，但有个条件就是绝对的不能碰油，任何油都不可以，即使是咸菜也要用水清洗一下再吃，我坚持了一个月，体重掉了15斤，血压正常，血脂正常。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康饮食加运动，多吃杂粮蔬菜，少吃或不吃细粮，口味清淡，坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一份合理的健身计划，并且按计划去完成每天的量。改变饮食，多吃蛋白质，少吃米面糖等高碳水化合物的食物。戒掉炸鸡，戒掉零食，戒掉饮料，戒掉宵夜。多吃水果蔬菜，多吃牛肉、鸡肉。坚持下去，会有改变的。我三个月前我两百斤，现在165斤。这些谨代表喂的个人观点，但是无论怎么样做，最主要的是你的坚持，减肥不难，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得首先控制自己的摄食量，尽量控制油腻食物摄入，然后合理的作息时间，合理的运动安排，包括室内可以做的减脂运动，这样一直坚持做下去，就可以安全健康的减肥了，贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要吃和运动兼顾。首先要调整饮食结构，调整饮食结构不是指节食，而是在营养全面的前提下不摄入过多能量，例如:早餐:一颗鸡蛋，几片全麦面包，一根香蕉。午餐米饭（多少根据体重基础代谢而定）炒青菜。晚上：一个小红薯，一碗汤。别看种类多，但吃得量要少。少吃猪肉羊肉，吃肉要吃鸡胸肉和牛肉，减少碳水化合物，晚上七点以后不要吃饭。另一方面要运动，可以下载keep软件，教你徒手训练，如果地方小不方便训练，可以多走步要快走，体重大不建议跑步。每天早上6：00～9：00和晚上17:00～19:00燃脂最快。
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