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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不好回答，大体重的表达并不确切，净肥、五花肉、大块头得说清楚。孙越、洪金宝、奥尼尔，你是哪一款？

回答于 2019-09-11 08:43:50

做为一名成功减到100斤以下的人，来分享一下经验！

在吃上，先来强调一下「如何识别果蔬食物的热量」以及「通过食物减肥的几个误区」，这是大多数人都容易犯的，一定要注意！！！

以上建议牢记！

接下来，我们来说一下早餐吃什么食物健康，而且还能达到减肥的效果。

食物清单：

1、水果：苹果、梨、橙子、樱桃、葡萄、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、杨桃、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、猕猴桃、杏

2、蔬菜：西红柿（大小均可）、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、芹菜、菜花、生菜、空心菜、芦笋、芥蓝、西蓝花、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子、苦瓜、萝卜、菜叶蔬菜、菇类

3、肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、纯瘦牛肉、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼、鲫鱼、鲜虾仁、扇贝类、牛羊肚

4、饮品：豆浆或者奶100-150毫升

5、主食：白米饭100克、各类豆煮粥35克、玉米粥35克、红薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麦片30克

建议减肥早餐搭配食谱：

食谱一：水果100克、鸡蛋1个、牛奶200克/毫升、1份主食

食谱二：鸡蛋1个、1份奶、1份主食

食谱三：水果80克、鸡蛋1个、蛋清1个、1份奶、1份主食

只要秉持健康的减肥食谱，健康＋瘦身也是可以兼得的！！！不要忘记动起来哦~适当的运动也是要有的~

管住嘴迈开腿，一定可以变更美！

最后【关于饮食的重要说明】，想要成为瘦子，这8点一定一定一定要严格遵守！

1、如果通过食谱减肥，不管使用何种减肥餐食谱，酱料的选择上，一定不可以使用沙拉酱、肉酱或者任何有油的酱料！

2、在油的使用上，如果有橄榄油和亚麻籽油更好，没有的话也可以替换成其他橄榄油！

3、食材加工方式不做具体要求，但是炸是不可能的！建议水煮、蒸、无油烤、清炒、煲汤

等。

4、任何蜂蜜、白糖、红糖、黑糖不可以吃。

5、肉类的选择本身是低脂肪，但买的时候也要二次把关，保证所有的肉类都是瘦肉，有肥肉的不可以吃。

6、胡椒粉、辣椒粉可以少量用，不能太多；

7、酸奶要无其它食物添加的原味酸奶，酸奶一般都有一点糖，不是很多就可以；

8、牛奶是纯牛奶，脱脂全脂都可以。

减肥最重要的还是坚持，坚持改善饮食，坚持运动，管住嘴迈开腿绝对会有效果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

少食多餐，不要跑步！不要跑步！不要跑步！重要的事说三遍。吃完饭尽量多去散步，能站就不要坐，能坐就不要躺。多吃蔬菜.粗纤维.低热量有饱腹感的食物，少吃水果和含糖量高的食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先感谢邀请。

对于大体重的朋友来说，一开始是不适合跑步的因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。

最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。

多数胖的人都是比较嘴馋的人，所以想要瘦下来一定要先管住嘴，平时吃饭要尽量少油少盐，以清淡为主，少吃外面的洋快餐还有碳酸饮料，多喝水。

嘴馋的时候可以用坚果，水果来代替，对于大部分人包括大体重人士减脂来讲，通过有效控制饮食，管住嘴巴，在短期内的会看到意想不到的效果，只要控制好饮食就成功了一半。

运动方面尽量先从低强度的开始，可以饭后散散步有助消化，循序渐进起来，然后就可以在跑步机上进行快走，快走虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护膝盖。每次快走在半小时以上坚持一段时间，再慢慢的把速度加快。

坚持运动起来，在健身房进行一些轻重量的训练，日常中去打打球，骑车，只要坚持总会瘦下来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，你要知道自己是否属于大体重基数，通过这个公式判断：

BMI=体重kg÷（身高m×身高m）

[示例：68kg÷(1.65×1.65)=24.98]

如果BMI≥28，就是大体重，那么我们接着了解。1对发胖有清晰认识

胖子不是一天吃肿的，是因为生活方式出了问题，日积月累的结果。

所以心态要从单纯的减肥，改为让自己的生活方式变得更健康，这样更能坚持下来。2进行一次身体体检

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