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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

#张歆艺半个月瘦20斤##李荣浩减肥方法# 路人千万不要随意模仿！

当BMI超过25的时候不建议大强度的跑步呢~更何况属于肥胖的人群。

造成肥胖的因素有很多，代谢絮乱、基因、生活方式等，当然是改变非基因的行为……所以减肥的方法还是有很多种的。

我刚提到的代谢絮乱就是每天的饮食不规律，你可以把它归于生活方式，但是它和生活方式又有点不太一样~他到底是什么呢？就是你这一顿吃的少、下一顿补上来的那种，也就是节食失败的意思……

因为没有人能够一直节食成功，网上看到那些节食的大明星他们本身就不是太胖，比如最近李荣浩为了结婚穿西装挺拔，一个月瘦了16斤，并晒上了他的饮食，但是人家在最后也附上了一句话！毫无任何科学依据！慎用！

明星背后的反弹和后续的饮食、营养、运动并没有很详细的公开出来，所以对于那些节食只能坚持两三天，请不要随意开始，明星在短时间内瘦下来，是为了某种目的，而你不一样，肥胖的人基数大，不可能短时间达到“明星”想要的目的，请不要东施效颦，浪费感情和生命！

所以请在这一刻开始停止你的节食，顺便改变你的生活方式。

1、停止一切让你肥胖的因素

喜欢油炸、甜腻、碳水丰富的食物，请换成高蛋白、高纤维、低碳水、低糖、低油脂。

拒绝饮料、薯条、宵夜、蛋糕、蜜饯、糖果，多吃新鲜水果、苹果、橙子、香蕉、柚子、桃子等吃起来不是很甜的食物，多吃蔬菜，适量的主食，相当于一个拳头大的米饭。

白天的饮食选择如下：

一般都是多吃瘦肉，不吃肥肉，多吃鱼肉、虾、蛋、肌肉（不要鸡皮）、牛肉（不要牛腩、肥牛）、鸭肉（也不要皮）、西兰花、青菜、不要腌制的肉类、木耳、豆芽、多喝汤（不要汤上面的油水）、鹅肉、荷兰豆。

晚上的饮食选择2~3个：

脱脂牛奶、鸡蛋（鸡蛋黄可吃可不吃，但不要多余一个）、玉米、黄瓜、西红柿、不要随意买全麦面包（很容易买错）、八宝粥、水果（吃起来不是很甜的就行，比如红枣很甜就不要吃，可以吃芒果，但是不要超过一个拳头）

2、每天一个小时的运动

如果坚持不了，可以先从半个小时渐渐增加强度，建议选择快走、游泳、瑜伽、俯卧撑、平板支撑、仰卧踩单车、深蹲、卷腹等对膝盖损伤较小的运动。

运动的顺序请遵循：热身-运动-拉伸，一定要意识到热身与运动之后拉伸的重要性。

3、生活习惯

坚持早睡早起，坚持下去你会发现对减肥很有效，比运动还重要。

请保持每个星期0.5-1kg的速度减肥下去，这样可以避免反弹以及精神崩溃。

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