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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重大的人 先从饮食结构上调整，加上一些运动比如走路，这种运动不会受伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
先别跑步啊。大基数跑步对膝盖很不好的。可以做点别的运动，体重慢慢下来一点再跑。吃的话可以少吃主食，多吃菜。我对减肥很有经验，以前一年瘦过60多斤。但是怀孕没有控制饮食就胖回来了。主要的还是要合理科学的饮食。我现在基本上是快到夏天的时候才会更努力的减，现在的话就是慢慢控制，以清淡为主，多吃粗粮。晚餐尽量以少油蔬菜加上粗粮为主。晚上一定要吃清淡一点。我5月份的时候差不多187吧，现在是147，没有说特别刻意的去跑步，节食，我知道这样会瘦下来。但是不坚持很快就会反弹。现在我就是以少油清淡为主。减肥就是一点，一定要坚持，不能几天没看到掉秤就开始放弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人们常说一白遮百丑，一胖毁所有，这话着实夸张了一点。我们身边的女孩常说我要减肥，“我今晚不吃了”。减肥是在保证身体健康情况下进行的，否则也是病态美，没人会希望成为林黛玉一副病怏怏的样子吧。
学过生物的都知道肥肉的主要成分是脂肪，减肥就是减掉脂肪。我们知道糖类、蛋白质都是可以转化为脂肪的。
我们要减少脂肪含量，那么就少给身体补充糖类。
脂肪可以转化为糖类而不能转化为蛋白质，我们运动需要糖类供能，这样就能燃烧脂肪，所以合理的运动能减肥，我们也能练出明星那样的马甲线。
蛋白质是人体组织主要成分，可以转化为糖类和脂肪，一般供能先是糖类和脂肪提供，再是蛋白质。但是如果蛋白质过剩的话会直接转化为脂肪，所以我们不要一味补充蛋白质，凡事物极必反，不仅浪费了食物得不到营养还白白长了赘肉。
少吃甜食吧，虽然很好吃，平时保证蔬菜水果营养是不会落后的。
少食多餐，切忌暴饮暴食，养成运动的习惯，减掉脂肪就那么容易。
当然，减肥的时候应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），让你知道怎样瘦脸，还能帮你测脸型，让你离女神更进一步！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃点膨化食品，多吃蔬菜多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不知道你的大体重到底是多大，反正我儿子也是重度肥胖了，最近几个月我督促他减重了12斤，而且是边瘦边长个，但是我们是合理地减重，每日都有主食和肉类，而且一日三餐都吃，并配合30-40分钟的运动，希望你也能瘦下来，也希望我的回答对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大体重应该考虑减脂为主，脂肪分为管道脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪，各个部位的脂肪同时减，同时改善肠道微生物群组，才能实现安全减脂
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