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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一米八，220斤，暑假想去健身房呆一呆，不要快速减肥，想循序渐进的瘦下来，怎么开始，是不是不能一上来就跑步，求各位解答。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现身说法，我体重140斤的时候，我身高158厘米，这个时候基本属于大体重了，因为个子低，加上骨头架小，所以肉比较多，走路都要乱晃的那种，这个时候不适合运动，对关节的压力太大，搞不好关节损伤很麻烦，这个时候，就采取轻断食，我减了20斤。

每天吃的都比较少。

早上，6点半起床，一杯温开水。准备早餐，一个鸡蛋是必备，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜。

午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是常吃的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃绿叶蔬菜多一些，菇类和豆腐也吃，也是水煮。自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就这么多，别的什么也不吃了。

饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。

这个过程，我坚持了一个月，敢开始大概一周的时间，比较饿，每天晚上都想吃东西,然后早早就睡了，睡着就不觉得饿了，后来，适应了之后觉得好多了，于是，就坚持了一个月，瘦了20斤。

我的切身体会,减肥都是需要经过饿的，尤其是大基数的时候,确实要经过抗饿的一个阶段，其实，没有什么事情是随便可以成功的，就像明星们，即使有自己的营养师，要保持瘦还是要少吃的，也是经常处于饥饿的状态，很多明星真的吃白水蔬菜,连盐都不吃。我们普通人，不需要那么苛刻，在自己的身体可承受的情况下少吃就可以了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享更多妙招，我们一起变瘦吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好我是大体重 ，初始体重200，目前180 我是纯运动减肥。

虽然减得不多，但是感觉比去年好多了。

我现在的运动是每周最少5次 半小时器械加一小时团课。因为饮食方面没有刻意去改变，所以减的很慢，但是唯一的好处是比较健康。

这次减肥能成功，归根结底的原因是自律加坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重的可以用快速燃脂减肥方法进行减脂，这样减肥以后在采用健康减脂方法，达到轻松减脂目的。

快速燃脂减肥方法如下：

1，早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

2，午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，糙米饭一碗（中等大小）饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。

3，晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1

注意事项：

1，不吃高热量食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水或者淡茶水，不吃油炸，烧烤的食物，它们含的热量比较高，不喝酒，因为1克酒精，它能产生7千卡热量。

2，烹调方式：以凉拌，蒸，煮，炖为主，而不建议煎炸，烧烤，红烧。

3，可以选择的蔬菜：洋葱，白菜，包菜，莴苣，黄瓜，油菜，冬瓜，菠菜，西兰花等。

4，可以选择的水果有：桃子，梨，苹果，橙子，柚子等。

5，全天喝水在2000毫升（包括食物中的水分）

6，全天走路10000步以上，可以选择散步，跳绳，慢跑，仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间40分钟以上，增加运动量，有助于提升你的新陈代谢和燃脂，这样利于体内毒素和垃圾排泄出去。

快速燃脂以后，体重减到自己规划的斤数以后，要进行力量运动锻炼，避免减去脂肪以后皮肤出现松弛现象。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大基数的减肥，最开始最好以饮食控制为主，中低强度的运动为主。

控制饮食的重要性

大体重基数也就意味着基础代谢率是比较高的，可以制造的热量缺口也就越多。减肥是需要热量缺口，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。如果将每日的饮食摄入热量保持在基础代谢热量左右，对于大基数体重的人而言可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。比单纯的跑步效果更好。

合理安排饮食

由于饮食热量的大幅度减少，如果不能合理安排饮食，很容易导致饥饿感的发生，不利于减肥的持续性。

1.控制碳水摄入

将每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮。

2.保证蛋白质的足够摄入

每日以每公斤体重1克为宜，进行大量运动时可以增加到每公斤体重1.2到1.5克。以鸡胸，瘦肉，鱼，低脂牛奶，鸡蛋白为最佳来源。肉类的摄入一日不宜超过200克，晚餐不宜超过50克。

3.多吃蔬菜

蔬菜热量低，膳食纤维，维生素含量都很丰富。不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，分解体内多余脂肪，减少其他食物的摄入。

4.多喝水

最好每天不低于2升，可以促进新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿。绿茶，普洱茶也是不错的选择。

适量运动

对于体重基数大的人开始减肥的时候不要过于追求运动的强度。快走，游泳比跑步更适合体重基数大的人。跑步很容易造成关节的损伤，对于体重基数大的喷减肥初期尽量次面，坚持每日快走一小时，一个月可以减脂1公斤，坚持每天游泳一小时可以减脂2到2.5公斤。

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