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体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
体重,饮食,的人体重比较重的人减肥，首先应该练什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
适量增加力量训练，一周2到3次，每次20到的30分钟左右。目的在于防止肌肉流失，维持和提高基础代谢率，避免减肥后的反弹，以及塑造身体曲线，避免皮肤松弛，出现赘肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人生活好了，饮食质量也大大提高，而且现在的人生活节凑快，生活不规律等问题，所以很多人出现肥胖症状，那怎么减肥呢，本人提出以下几个建议：第一，注重饮食，少吃油腻高脂肪以及油炸失误，也少喝高热量饮品，比如啤酒等；第二，正常作息时间，不要熬夜通宵，早睡早起；第三，多运动健身，可以到健身房锻炼身体，也可以到公园散散步，也可以在家里做简单运动，锻炼身体不一定要激烈运动，贵在坚持。主要是以上几点，希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
到俺们农村，包上10亩地，种一年庄家!
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究表明，体重每增加1公斤，步行或者跑步时膝关节承受的压力会分别增加3公斤和10公斤。假设体重增加5kg，膝关节承受的压力将增加15-50kg。
可见体重太大，对我们的健康来说有很大的安全隐患。
超重人群分为两种：
1.虚胖，心肺功能差，代谢异常，心血管功能衰退，没有运动基础，肌肉含量低，力量差，关节功能差，全身脂肪超标。
这类人群需要加强运动，减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，体重减轻就会减少对关节的压力，肌肉增加可以帮助增强对关节的保护。
2.壮胖，没有心血管问题，代谢正常，虽然体重达，但肌肉含量也高，有运动基础，也许曾经运动水平很高。
这类群体，虽然体重大，但肌肉含量高对骨骼有很好的保护作用，稍微控制饮食增加运动，就会很快速的减下来。
衡量一个人是否超重，用BMI来衡量。
BMI是体重质量指数，用体重（kg）除以身高（m）²
假设某人体重80kg ，身高178cm，他的BMI为 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上为肥胖
肥胖群体，应当减少跑步、单车等运动，如果因运动方式不当，造成关节损伤，得不偿失。
建议主要从饮食开始，配合低强度的对关节磨损小的运动。
饮食不需要太过于严格，能够导致肥胖主要是平时饮食习惯不合理（服用激素除外）所以只需减少平时的零食饮料，调整饮食搭配比例，减少高油脂食物的摄入，就会取得很明显的成效。不需要过分节食，这种方法很难坚持下去，过分节食对于人体来说饥饿难耐，最直接造成的影响就是暴饮暴食，导致减肥失败。所以要循序渐进，先减少高热量食物，再调整各营养素之间的比例，保证每餐吃到八分饱。
均衡合理饮食，一个月可减少4-8斤脂肪。所以大体重基数的群体要优先从饮食入手。
运动可以选择快走、游泳、椭圆仪等方法，可以在增加消耗的基础上尽可能的防止关节受损。增加运动，是为了帮助身体消耗更多热量，在增强体质的基础之上快速减脂。一周3-5次，每次30分钟左右，刚开始可以根据自己的体能，从10分钟开始做起。循序渐进，直到自己所能承受。
现在很多人肥胖大多是因为平时摄入的热量超过身体所需，以及饮食结构搭配不合理造成。所以想要减脂，必须学会合理搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，其实我不赞同大基数的朋友采用跑步的方式来减肥，这样对膝盖的伤害真的很大。
有研究发现：体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。跑步的时候，体重对骨骼的压力是翻倍的。而我见过很多胖的朋友靠运动减肥，不是肌肉拉伤就是半月板损伤，虽然减肥成功了，但是落下一身病痛，得不偿失。你现在已经从185斤减到166了，快有20斤了，我建议下接下来慢慢调理身体，靠调整饮食方式来减肥。
你可以这么做：
1、调整饮食结构，让摄入小于消耗
你可以把饮食结构换一下，主要是把主食的结构换一下。把白米饭换成杂粮粥，白米饭由于加工过度等原因，糖分含量很高，口感很好，吃多了就容易引起血糖浓度增高，增加患糖尿病的风险。
而杂粮粥的膳食纤维丰富，饱腹感强，糖分低。豆类和谷类充分混合，营养价值也高。杂粮粥的种类可以多一些，可以选用黑米、黑豆、白芸豆、绿豆、红豆、黑豆、糙米等等杂粮，大概是10-15种混合成杂粮粥来煮杂粮，这样煮出来口感叫好，尽量煮的粘稠一些，这样饱腹感更强。
2、多吃鱼虾海鲜、鸡蛋等
鱼虾海鲜和鸡蛋都属于完全蛋白质，氨基酸的种类和结构都很适合人吸收和消化。尤其鱼虾海鲜等白肉，蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸，糖分低，更加有利于减肥。
而且优质蛋白也有利于肌肉的合成。肌肉说白了，其实就是蛋白质加水，肌肉的数量是我们吃出来的。而优质蛋白可以极大的提高饱腹感，增加基础代谢率，让我们吃得饱不饿，还能减肥。
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