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怎样锻炼核心肌肉？
动作,核心,身体怎样锻炼核心肌肉？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回到起始姿势，同时抬左臂和右腿。用右前臂和左脚支撑身体。身体不要扭曲，保持髋部下压和身体平直。坚持30秒
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉，平板支撑，农夫行走等等都可以让你拥有一个强大的核心
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心肌群是人体重要的肌肉组成部分，练好核心肌群，不仅能提升身体的平衡能力，为我们的运动提供动能，还可以避免我们运动受伤，那么如何强化我们的核心肌群呢？今天小熊就为大家介绍5个训练核心肌群得好动作，帮助我们练出漂亮得马甲线。
1、平板支撑：双手掌心贴地呈俯卧姿势，双脚并拢，脊椎呈自然生理姿势，将双手和双脚脚趾同时着地抬起身体，使头部、躯干与双腿在一条直线上。每次进行一分钟的撑地姿势，后续尽可能长的持续，可以很好的训练我们的核心肌群。
2、鸟狗式：双手着地跪于地面，抬起下巴，使脊椎呈自然姿势，同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行，然后用右腿和左臂重复进行另一边的动作动作，重复进行训练，可以帮助我们训练身体核心肌群。
3、健身球臀桥练习：身体仰卧在地面上，双脚靠在健身球顶部，双脚间距应与髋部同宽，双臂应平放于身体两侧，动作开始时，挺直背部，尽力抬起髋部离开地面，并收缩臀肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。
4、弹力带和健身球划船：坐在健身球上，双手抓住手柄，使核心部分紧绷，并令双手掌心相对，双脚踩在地面上，两手臂完全伸直，使身体保持直立，下背部略呈弓形，双肘紧贴身体两侧，将手柄拉向下腹处，在手柄触碰到身体时，将两边的肩胛骨挤压，最后沿反方向缓慢恢复动作至起始姿势。
5、健身球侧向卷腹：侧身靠在健身球上，双脚踩在地面上，指尖按住太阳穴，肘部向外伸向一侧，身体尽量向侧面弯曲，收缩腹斜肌，然后沿反方向恢复至起始姿势，完成后在换另一侧重复进行动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心训练一般会有两种状态：动态和静态。
动态更接近于力量、爆发力；静态则更接近于稳定、平衡、耐力。
建议在训练核心时动态和静态的动作都要做到，可以以静态核心作为热身组和结尾组，中间组用动态核心锻炼。
平时锻炼其它部位时都会用到核心的力量，所以无论是在深蹲、还是硬拉，收紧核心是最基本的姿势。核心力量的增强同样也会提高运动表现和效果。
每个动作45″，重复多组。可以安排五个左右的动作。
静态核心：
动态核心：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
说起核心和腹肌训练，大家第一反应就是仰卧起坐，但是仰卧起坐并不是一个很好的核心和腹肌训练动作。
因为经常做仰卧起坐，会使髂腰肌长期处于缩短的状态，就会把臀大肌拉长，从而导致臀肌无力，就会让腰部和膝盖代偿，发生损伤疼痛，这就是为什么多做仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。
那么还有什么动作可以训练核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家训练的呢？
一、核心肌群由什么肌肉构成？
骨盆底肌肉：用于支撑膀胱，子宫和肠道等器官的功能。腹横肌和腹直肌：通常被称为“六块腹肌”，它们对于功能运动（铰链，弯曲，扭曲）和稳定性至关重要。腹内斜肌和腹外斜肌：支持呼吸和躯干旋转。竖脊肌：增强背部，为旋转提供稳定的基础。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”
二、为什么强大的核心如此重要？
显然，增强核心力量对于日常健康和身体活动至关重要。
克里卡说：“世界上一些最坚强的人没有六块腹肌，但他们可以举起很多东西或表现出极大的运动成就。”
美国罗格斯健康与人类绩效研究中心的训练与调节主管米歇尔·阿伦特 （Michelle Arent）说，坚强的核心是避免受伤的主要因素，尤其是在臀部和膝盖。
核心不仅仅在于腹部前侧的肌肉，实际上，核心本身就是一个3维的“盒子”形状，其中包括：
你的腹部你的臀部你的下背部肌肉因此，当我们谈论建立强大的核心时，实际上是在谈论建立强大的“树干”。
三、最佳核心和腹部运动：
动作1：高位平板支撑：
动作2：低位（手肘）平板支撑：
动作3：摇摆平板支撑：
动作4：杰克平板支撑：
动作5：俄罗斯转体：
动作6：军队平板支撑：
动作7：侧平板支撑：
动作8：侧平板旋转：
动作9：折刀：
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