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怎样锻炼核心肌肉？

动作,核心,身体怎样锻炼核心肌肉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

动作10：死虫式：

动作11：反向卷腹：

动作12：仰卧触碰脚跟：

动作13：空中自行车：

动作14：紧缩：

动作15：V字静止：

动作17：V字两头起：

动作18：仰卧圈腿：

动作19：两头起卷腹：

动作20：直腿坐立：

动作21：仰卧上下打腿：

动作22：剪头脚：

动作23：阐门：




动作24：仰卧抬腿：

动作25：鸟狗式：

动作26：熊爬：




四、新手怎么训练？

如果是第一次专注于腹部和核心运动，则应逐渐增加运动强度。基本上，如果在做标准平板支撑时10秒钟内失败，则不应尝试其它平板支撑变式。如果一个动作感觉难或吃力，那么你的身体很可能会在其他地方过度补偿，从而失去核心训练的意义。可以先尝试掌握以下基本动作，然后再进行更复杂的练习：死虫。高位平板支撑至2分钟。手肘（低位）平板支撑至1分钟。







五、什么运动最燃烧腹部脂肪？

必须明确一个道理：没有人可以局部减脂， 首先必须要进行全身减脂，定期进行运动，包括进行以上的运动，将使身体保持强健，形成瘦肌肉并燃烧卡路里，这些都是减少脂肪的重要基础。

降低体内脂肪至可见腹部肌肉的程度：女性的介于14％至24％之间。

但是大多数女性不应该将身体脂肪含量降至18％以下。







结束语：

仰卧起坐不是一个很好的核心训练动作。26个核心和腹肌训练动作可以很好的代替仰卧起坐。新手核心训练必须渐进式的进行，从简单的动作开始，时间从少到多进行训练。







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回答于 2019-09-11 08:43:50

核心部分肌肉包括臀部，腰腹部，肩背部等几个部位，锻炼的动作有深蹲，卷腹，俯卧撑，平板支撑等等。核心部分的肌肉不需要每天练，可以分为两组，轮流练习，每天练其中一组，休息一天，这样练习的效果比较好。比如把臀部，腰腹部的练习分为一组，把肩背部的练习分为另一组。每天只需要练习其中一组。

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