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在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？

基础代谢,有氧运动,热量在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

⑷饮食要均衡。人体所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要从我们的食物中摄入。所以，我们要饮食丰富一些。多吃粗粮，如玉米、紫薯、地瓜……。少吃精细的粮食大米、小麦。

在节食的过程中要同时进行运动。可以根据季节的选择合理的运动方式。根据自己的身体情况，合理的选择运动方式。

室外运动:跑步，跳绳，爬楼梯，散步……

室内运动:减肥操，平板支撑，减肥视频……

减肥贵在坚持。而节食与运动密不可分。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

最近在减脂，在节食的同时锻炼身体，一直练肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...

还得继续坚持下去；在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。希望我的回答能对你有所帮助。

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