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在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
基础代谢,有氧运动,热量在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.减脂的过程中需要增强体内新陈代谢，节食是最不正确的选择，不是东西，身体所需的能量都提供 不上，身体会自动吸收体内储存能量，储存能量没有了，肝脏会萎缩，打一个比喻，可能脑洞很大“人吃人”人在不进食的情况下，是在是自己，是真正意义上的吃掉自己，如果节食可以达到减肥效果，那生命的时间也将缩短。
2.提高蛋白质摄入，蛋白粉一定要选择好的蛋白粉，不要贪图便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人体最好吸收的，摄入蛋白的目的是增肌，增加肌群，减少脂肪摄入，增肌和减脂是不能同时进行的。
3.饮食方面可以选择高热量，少食代餐，满足体内所需能量，不要给身体存储能量的机会，才能达到减脂的效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
科学合理的减脂方案不是节食，而是在保障基础代谢的前提下合理安排各种营养素搭配配合有效运动从何达到减脂目的。
合理安排饮食结构是不会让人体产生太多饥饿感也不会摄入热量过低导致没法运动。
现在网上盛行的七日减肥法，苹果减肥法，哥本哈根哈根减肥法其实都是变相的节食，摄入热量远远低于基础代谢，通过热量摄入的大量减少而实现减体重的目的。这种减肥方式减的多的不是脂肪而是水分甚至人体宝贵的瘦体重（肌肉）少量才是脂肪。
基础代谢下降和人在饥饿时期的人体自我防御功能，在恢复饮食后会更容易囤积脂肪从而造成越减越肥的境地。
所以不管什么饮食方案摄入的热量最低不能低于自己基础代谢。
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
一般女生基础代谢1200到1500左右 。
减脂期间有运动的话热量可以增加200到300卡左右，配合合理有效运动，产生热量缺口。
运动类型可以以力量训练加有氧运动（跑步、快走等）或者高强度间歇训练达到更好减脂目的。
减脂饮食安排可以安排少吃多餐 ，把一天总热量合理分配下，早中晚各安排一次加餐。
饮食安排要以适量碳水加高蛋白和控制油脂方案构成。
如果要详细测算营养素大概是碳水每公斤2g 到4g
蛋白质1g 到1.5g ，脂肪要少于每公斤1g。
增加膳食纤维摄入，膳食纤维无能量不能为人体吸收但是却可以大大增加饱腹感。蔬菜例如芹菜 、西兰花等都含有丰富的膳食纤维。
碳水摄入可以选择优质碳水比如杂粮、红薯玉米等，减少精致碳水摄入如白米面等。
有训练安排要安排训练前后加餐。训练前加餐少量碳水为主防止运动中出现低血糖，训练后加餐对于减脂和提高新陈代谢有很大帮助。训练后加餐以碳水和高蛋白为主及时修复肌肉。
按照这种进餐次数和合理安排营养素，是不会人体产生太多肌饿感，对于很多之前饭量小的妹子通过饮食结构调整减脂餐反而会吃的很饱。
所以减脂不一定意味饿肚子，合理选择食物和搭配配合运动一样然后我们瘦的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个平衡特别简单：
绝对不是节食训练五五开什么的。
听好了：
训练100%，节食0%。
是的你没看错！一定不能节食。
一口饭都不要少吃。
你可以不吃高热量垃圾食品，但是一定不要饿着肚子去做训练。
饿肚子训练，首先时间久了胃口完蛋了。
胃口本身会按时分泌胃液，酸性，腐蚀性。
然后你不吃饭不说，还通过训练把胃里余粮消耗没了。
然后胃液只能腐蚀胃了，久了就是慢性胃炎。
其次，节食基础代谢降低。
基础代谢就是你身体消耗热量的能力。
这个降低了，说明未来你的身体不能有效的把食物里的热量挥发掉。
结果就是你的减肥事业，面临一场超级反弹。
基于这两点，谁节食减肥就是跟自己过不去了。
正常吃饭，大量有氧运动，这是最健康的减肥策略。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是每个女生最常做的事情了。而在这过程中无外乎两种方法:运动减肥和节食减肥。怎么平衡二者这间的平衡呢？？
在我看来减肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互结合。你中有我，我中有你。
节食不等于绝食。⑴不需要单一的摄入某种食物，造成体内的蛋白质与碳水化合物不均匀，短时间的暴瘦⑵也不是用所谓的代餐包来代替正常的食物摄入。导致本身无法抵制外界的诱惑，暴饮暴食。
那么正确的节食呢？？
⑴饮食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工带有酱汁或大量酌料的食物。如辣条，薯片，猫耳朵……。其内含有大量的盐，糖，精粮之类的东西。
⑵多吃蔬菜、水果。其内含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃的吸收。
⑶减肥原则:热量的摄取量<自身的消耗量。意思是说你每天可以消耗4000KJ的热量。那你的摄取量就得低于这个数。养成吃东西算热量能够有效的帮助减肥。
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