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以减脂为主的力量训练该怎么做?
动作,力量,肌肉以减脂为主的力量训练该怎么做?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2.杠铃划船,这个动作能够训练背部肌肉,采用站姿,双脚站距于肩同宽,膝盖微曲,俯身,保持挺胸直腰,上半身与地面形成45度左右夹角,双手握紧杠铃,握距比肩宽,然后使用背部发力,将杠铃拉起,将杠铃拉至上腹部肋骨位置,当杠铃与身体接触时,肩胛骨也是夹紧状态,然后停顿片刻,然后下放,直到手臂完全伸直,动作采用爆发力的发力模式,要快上慢下,并且保持呼吸的节奏,再重复进行动作8-12次,做到3-5组。
3.波比跳,这个动作能够涵盖全身的肌肉进行训练,同时也能作为一个燃烧热量减脂的动作进行。最开始的姿势为站姿,然后下蹲,将双手放于地面、双脚向后跳跃,变为一个俯卧撑,再进行一个标准俯卧撑,双脚向前跳跃,变为深蹲姿势,然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作,双手在头顶击掌,然后重复即可,这个动作基本动用到全身的肌肉,所以消耗也是非常巨大,可以说是非常累的一个动作了,做到10-20次。
以上就是一些减脂为主的力量训练动作推荐,主要动作都是使用肌肉较多的动作,这样锻炼肌肉的同时还能够将热量消耗起来,最后减脂成功。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大重量力量训练,或者中强度耐力训练,更多的消耗体内的糖源,达到脂肪保护糖原的基础
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