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健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？

小腿,肌肉,粗壮健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 两周前在健身房办了卡，每天都跑步，骑行。怎样才能避免小腿变粗

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你的介绍，你的跑步和骑行，基本是不会让小腿变粗的。你仔细看一下马拉松运动员的照片，他们的小腿都是很细的。你再看一下，自行车运动员，他们一般大腿粗大，小腿也是很细的。但是要注意，短跑员的小腿就很粗壮。

怎航避免小腿变粗呢，我们从小腿变粗原理及怎么样让小腿变细两个方面讲一下。

1.先确定小腿是肥胖型粗壮，还是肌肉型粗壮。

有的人是全身肥胖，一眼就看的出来是个胖子，小腿自然是肥胖。但有的人可能仅仅腿部粗壮，但到底是肌肉型粗壮还是肥肉型粗壮呢。可以在健身房测测体脂率或者用用小腿发力时，用手捏捏小腿肌肉，如果很紧绷，你就是肌肉型肥胖，如果光里面紧绷，外皮很厚一层能拉出来，那这层即使脂肪。

2.肌肉型小腿形成原因。

根据肌肉生长原理，要不断的对肌肉进行高负荷刺激，造成肌纤维撕裂，在肌纤维修复的过程中，肌肉慢慢增长。所以，只要不对小腿肌肉进行高强度的刺激，不做小腿力量训练，小腿肌肉就不会增长很快。

3.怎么让小腿变细。

肥胖型小腿，当然是进行减肥。减肥成功，小腿自然跟变瘦。有网友说了，我想通过运动减肥，但是就怕减肥的同时，小腿变粗啊。通过我刚才讲的肌肉生长原理，不强烈刺激小腿，小腿既不会变粗。慢跑，游泳，椭圆机、登山机、动感单车这些用到腿的动作，只要别做成无氧运动你，小腿就不会粗。也就是马拉松运动员小腿细，短跑运动员小腿粗。自行车运动员小腿细，动感单车小负荷时腿细，如果你把动感单车力量调到最大，你的小腿也会粗。

肌肉型小腿想变细，难度挺大。一方面，要多做小腿拉伸，瘦腿瑜伽差不多道理。另一方面强化一下比目鱼肌，比目鱼肌发达的话从视觉差上看着小腿显细。或者多训练些大腿，臀部，在粗壮的大腿，紧翘的屁股对比下显得小腿很细。

放心的锻炼吧，只要是有氧运动，即使小腿参与，也不会让小腿变粗的。如果，你是女生，你就更加放心锻炼了。因为女生本身睾酮分泌不足，想长肌肉很难的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在的运动就可以。有氧运动可以很好的减脂，当然有条件可以加上力量训练。

运动配合控制饮食就能达到减脂的需求。脂减下去后腿自然会瘦。




运动后可能会因为充血导致腿粗，但这种情况是暂时的，一两个小时内就会恢复原样。




最关键的是坚持，运动个几天就觉得没效果放弃了那就真瘦不下来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你想多了，减肥瘦身永远都是整体减脂，不会出现单独减某个部位的方法。你应该问健身房哪些运动可以锻炼腿部肌肉和力量才对，瘦不瘦不取决于你练哪个器械，取决于你腿的基因和你平时饮食以及长期运动所消耗得热量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不做运动的人储充的足脂肪，做运动就是燃烧掉你多余的脂肪，增多肌肉。做全身运动改变全身，做局部运动改变的是局部。你需要选择的是腿部局部运动，没有器械的是高抬法有器械的最好是骑行法。