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梨形身材，怎么才能瘦小腿？

小腿,肌肉,脂肪梨形身材，怎么才能瘦小腿？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 梨形身材，特别是小腿粗，怎么才能瘦小腿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以定期进行有氧运动，包括快走，慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，跑步机，椭圆机。 用哑铃进行举重锻炼，以此来减少小腿脂肪。如果你的问题只是小腿没有线条，举重能让你从头到尾瘦下来。肌肉比脂肪燃烧更多热量。 做下蹲。把身体的重量当作阻力。身体站直，两腿分开与臀部同宽。将双手放在臀部关节上，然后屈膝下蹲。这个动作能锻炼小腿和大腿。为了更好地美化小腿，你可以试着把重心放在脚跟而不是脚尖上。这样不仅能燃烧更多脂肪，还能避免过度锻炼小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然后才起身站直。每次做10到15个下蹲。

踮脚。踮脚的时候，身体站直，两腿与臀部同宽。双手扶住椅子或者桌子等物体。踮起后跟，依靠脚趾和前脚掌站立。每次踮脚保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了锻炼。每次踮脚20次。




踢腿跳。做踢腿跳的时候，站在离地约一个足球高的物体前。将双手放在臀部，然后一条腿向前踢，让脚尖接触到该物体。另一只脚应放在该物体前面约一脚长的位置。然后弹跳的同时交换踢腿，踢出的脚落回地面，另一只脚的脚尖即可向前指向该物体。快速地交换踢腿，中间不要有停顿。感受小腿肌肉燃烧的感觉。最后提醒，不要穿高跟鞋。如果你经常穿高跟鞋，可能会导致腿部肌肉不协调，小腿会显得异常肿大。在腿部肌肉变匀称之前，最好不要穿高跟鞋。同时健身锻炼一定要结合健康的饮食和良好的休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是梨型身材，其实也就是全身性的肥胖。小腿粗估计多半是脂肪含量多，而不是肌肉多。这种情况下当然就是减脂肪了。而且减脂肪这事并没有说针对哪个部位的脂肪能指哪打哪，只能是全身性的减肥才行，做一些有氧运动或者高强度有氧间歇运动都是可以的。记得运动后要拉伸就好。

另外，如果是就小腿粗，其他地方不胖的话，其实是跟走路姿势有着很大的关系的。很多人走路都不擅长能把大腿抬起来走路。更多的是拖沓着主要用小腿的力量带动腿部的前进，时间长了肯定小腿的肌肉用的比较多，就会显得很粗。所以走路的时候一定要记得抬起大腿，用大腿带动小腿的力量来走路。