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长期喝速溶咖啡,对身体有什么害处吗?
咖啡,反式,脂肪酸长期喝速溶咖啡,对身体有什么害处吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
咖啡同茶、可可被并称为世界三大无酒精饮品,随着人们对咖啡的认识和喜爱咖啡走入了大众的生活,由于煮咖啡较为麻烦,速溶咖啡应运而生,速溶咖啡同煮咖啡有什么区别呢,长期喝速溶咖啡对身体有什么害处吗?
咖啡是由咖啡树果实里的果仁咖啡豆配合各种不同的烹煮器具制作出来的饮料,因咖啡含有咖啡因、单宁酸、单宁等成分适量【健康成年人每天摄入不超过210-400mg咖啡因,相当于3-5杯咖啡)饮用咖啡是有利健康的,然而速溶咖啡同煮咖啡就有了区别。
大部分的速溶咖啡中加入了咖啡伴侣和糖,咖啡伴侣中含有的植脂末(反式脂肪酸)是不利于健康的,可增加罹患心脑血管疾病的风险,此外喝咖啡的同时增加了精制糖的摄入,同样会增加罹患慢性代谢性疾病的风险,故而如果选择喝速溶咖啡,就一定要仔细看清楚在购买,往往写着1+2或3合1的速溶咖啡是添加了咖啡伴侣和糖的,建议在购买时先看配料表的成分,尽量买单一的速溶咖啡饮用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在我们劳累困倦的时候,喝一杯咖啡提神就是再好不过的了。但是这里需要注意的是,速溶咖啡和纯咖啡不是一回事。速溶咖啡除了研磨的纯咖啡末以外,还加入了咖啡伴侣和糖精。为了丰富味道,添加剂和甜味剂是必不可少的。而且一般速溶咖啡的保质期还是很长的,是因为里面添加了防腐剂的原因。
增加肥胖风险:
如果经常喝速溶咖啡,那就是说我们喝进去的很大一部分就是糖精。而这些糖精的热量非常高,有时候我们可能一天喝三四杯咖啡。
而一袋咖啡大概30g,三袋就100g左右。这100g的速溶咖啡就是400多卡路里,相当于吃了三碗米饭。而且大家想一下,咖啡是没有什么饱腹感的,只能当作有点甜味的饮品去喝。喝了几倍咖啡,该到饭点吃饭还是会去吃饭的。这样无形中增加了400多卡路里的热量,那么一周就会胖几两了。所以这样就增加了我们肥胖的风险。
提神效果不明显:
因为速溶咖啡是多种材料混合到一块的。这意味着能起到提神醒脑作用的咖啡因是非常少的。而这时候应该喝的是纯咖啡才能起到提神作用。但是纯咖啡中的咖啡因含量高,喝多了的话我们身体中的咖啡因含量就高了。这样也不利于身体健康。
导致亚健康风险:
防腐剂、甜味剂对身体是很不健康的,喝这种速溶咖啡就会不自觉摄入过多防腐剂等成分。
这些都是造成亚健康的因素,比如肥胖或者是身体内积存的毒素增加。让我们不知不觉就会多了些小毛病。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
别的不说,你看里面的成分添加剂太多。咖啡本身是对人有好处的,它具有抗氧化的作用。但是因为它苦或酸,大多数人开始接受不了它的味道。所以添加了一些植脂末和白砂糖,这两种成分增加了咖啡的香味和丝滑度。但是长期食用速溶咖啡会对身体有害而没有益处。建议使用美式咖啡或单品咖啡☕,刚开始可加牛奶。这样的话不容易缺钙,而你会更好的体会咖啡每个层次的味道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不少繁忙的上班一族,早上来一杯速溶咖啡,大脑才能开始正常运转;下午再来一杯,小资的同时好醒醒午后困乏;晚上再来一杯,好有精力继续熬夜。但是,经常喝速溶咖啡有3大危害你知道吗?
反式脂肪酸摄入过多,猝死风险增加
现在市面上不少速溶咖啡非常便宜,部分厂家为了压缩制作成本并不会添加牛奶或奶粉,而是添加含反式脂肪酸的脂植脂末。长期摄入反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险,心血管问题是猝死的主要病因之一,尤其是长期依靠速溶咖啡醒神的加班熬夜一族,本来就是猝死的高危人群!
能量摄入过多 ,隐性肥胖
一杯速溶咖啡的能量在60-80千卡左右,如果一天喝3杯速溶咖啡,额外摄入的能量就将近200千卡,而且,很多时候光喝咖啡是不可能的,咖啡搭配个小点心才够小资,能量更是大大的超标。加上久坐不动,长此以往,慢慢地就变成苹果型身材或梨型身材,隐形肥胖就找上门了。
咖啡依赖,负性循环
每杯速溶咖啡的咖啡因含量大概在84毫克左右,而对大多数健康成年人的咖啡因摄入量上限在400毫克左右。也就是说每天喝2-3杯速溶咖啡,基本不会有过量摄入咖啡因的风险。
但是, 依赖速溶咖啡醒神好比一个负循环,晚上喝咖啡熬夜,然后亢奋凌晨后才睡着,第二天很晚才起来了,大脑一团糟糕和难受,然后再喝一杯,如此恶性循环。以前的我就是这样,时间长了,身体垮了,工作也是一团糟。
其实保持大脑清醒有很多更好的方法,例如合理规划日程,规律作息,体育锻炼等,这样才能让确确实实的保证身体健康、身心舒畅的同时把工作效率提高。
总结以上,速溶咖啡偶尔喝一杯,对健康并无大碍,但是经常喝,长期喝,而且伴随不规律的作息就会给身体带来潜在的大大危害。
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