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每天扭动屁股能塑造翘臀吗？

臀部,肌肉,翘臀每天扭动屁股能塑造翘臀吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天屁股画圆圈扭动二十分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天扭动屁股能塑造翘臀吗？每天扭动屁股，不能塑造翘臀，因为就训练量而言，远远不够。




塑造翘臀，是对臀肌的长期有效训练。臀部脂肪多者，建议先做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右，再对臀肌坚持做各种有效的训练。




臀肌的训练包括宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，以及借助健身器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等训练；打造翘臀的训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。




熟练正确的臀肌训练动作之后，还应适量负重训练，负重训练能更有效刺激臀肌的生长。翘臀的打造需要一个过程，只要方向正确，方法科学，塑造出翘臀，是早晚的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

确定的说不会吖.

训练臀部其实说明白点就是让臀部肌肉充血更有质感更饱满的状态。

让臀部充血首先应当让肌肉启动，肌肉有酸痛、加热的感觉。如果没有，扭动屁股毫无意义。

但是想翘臀同时还要训练大腿内收肌，不然想让臀部翘起来确实不太容易。





另外臀部不是一块肌肉，分臀大肌、臀中肌、臀小肌。训练顺序建议是臀中肌――臀小肌――臀大肌。





因为臀中小肌属于深层肌肉，便于保持和稳定，也是人们普遍比较弱的肌肉群，臀大肌属于浅层肌肉，容易练也容易松懈。

臀部练习体式推荐――


回答于 2019-09-11 08:43:50

扭动臀部是可以消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉，塑造出翘臀的。

翘臀的标准是臀部无明显多余脂肪、肌肉紧实、皮肤紧致有弹性。而与臀部肌肉含量的多少是没有必然联系的，只要达到以上三点就可以称之为翘臀。

每天扭动臀部二十分钟，对于减少臀部多余脂肪、紧实臀部肌肉、改善臀部皮肤状况是很有效果的。但为了更好地消除臀部脂肪、紧实臀部肌肉，建议再加上10分钟开合跳以及100个徒手深蹲（可分三次做完）效果更好！
建议每天晚上饭后一小时进行，睡前避免进食可以更好地消除臀部脂肪。另外，扭动臀部，最好顺时针、逆时针各占一半，可以均衡刺激臀部肌肉。


每天坚持锻炼，肯定能够锻炼出翘臀的！但是，如果你追求更加饱满挺翘的臀部，就要通过较高强度的针对臀部的训练，来提高臀部肌肉含量得到更加饱满的翘臀了。

关于臀部较高强度的训练，可以选择单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥等。

每个动作三十次为一组，共三组。组与组间歇时间30秒，动作之间的间歇时间一分钟。

另外，训练前要做好热身，训练结束后还要做好拉伸以使肌肉更加紧致。每个拉伸动作20秒，避免出现死肌肉！

最后要说明的是，通过艰苦训练得到翘臀后，一定要坚持锻炼才能留住翘臀。另外，在饮食上要营养均衡，摄取足量的富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆类、牛奶等。晚上保证良好的睡眠，对于肌肉生长也很重要！