您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

引体向上,你的,肌肉健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上是一种身体重量的锻炼。

只要坚持体态都会有变化的。

至于变化的程度与你的训练强度方法还有饮食都有关系。

引体向上主要针对背部肌肉，主要是背阔肌和菱形肌，也锻炼肱二头肌和肩膀，还有大三角肌和小树肌，下斜方肌和前臂肌肉，胸肌。引体向上会有许多变化。

宽握引体向上锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌。窄距引体向上锻炼背阔肌，大圆肌，斜方肌，大小菱形肌。

普通握距锻炼背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌。

引体向上最大的好处之一就是改善你的背部肌肉，尤其是背阔肌，背阔肌是指肩膀上方、外侧和背部下方的肌肉，你的背阔度决定了你的背有多宽，帮助你获得每个人都想要的v型身材。

引体向上锻炼的第二个主要肌肉群是菱形肌，它们位于背阔肌的后面，背部肌肉对保持上半身力量平衡至关重要。

而你的锯齿肌、胸肌和腹肌也会受益，因为它们有助于稳定你的核心和身体。

引体向上是一种复合运动，可以同时锻炼一组肌肉和关节，前臂肌肉、二头肌和三头肌都必须协同工作，这样你就可以弯曲肘部的手臂，得到做引体向上所需要的提升运动。引体向上会增加你的心率，是促进新陈代谢的好方法，锻炼后可以帮助加快你的新陈代谢和高热量消耗保持72小时。

引体向上不仅有助于增加手臂、背部和腹部的力量，还有助于增强你的握力。

引体向上是一种基本的复合上半身运动，可以针对多个肌肉群，也可以利用多个关节。这项运动的重点是加强背部和后方三角肌，一项集中在背部和核心部位的运动可以改善你的姿势，减轻背部疼痛，增加核心力量，有助于姿势和脊柱的灵活性。做引体向上会有很多意想不到的好处；引体向上甚至是一种脑力锻炼和精神锻炼。

虽然引体向上可以代替哑铃、杠铃或举重器械来完成增强上半身的力量，练习背阔肌，菱形肌，斜方肌，三角肌，胸肌，肱肌和三头肌等，但仍然停留在上半身的力量训练上。有人健身时常常会拼命地努力练上半身，而忽略下半身的锻炼，持续下去容易造成上身很壮下肢很细的样子。

饮食需要均衡，锻炼也需要均衡，否则上身强，下身弱，身体比例不协调，身体上下不匀称，很难看。

而且下半身的肌肉是全身最大的肌肉，可以导致身体各方面能力得到全面的提升和发展。

当在健身房很多数人想练出好看的腹肌、胸肌、背肌等肌肉的时候，你会发现他们总是在健身教练的指导下大多都是从深蹲开始，因为下半身的训练非常重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？不能变强壮，引体向上只可以作为使身体强壮的一个训练方法。




何为“强壮”？指的是身体健壮。拥有强壮的身体，需要全方位训练，不仅要做有氧运动，还应在有氧运动基础上，坚持多做无氧运动；引体向上，只是一种无氧运动方法，重在训练背阔肌、肱二头肌等部位。




一个肥胖者，不能称为强壮，过多的脂肪只会带来各种疾病的隐患；减去过多的脂肪，应多做快走、慢跑、游泳、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。




就无氧运动而言，引体向上之外，还可以做俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌、深蹲、箭步蹲训练腿臀等部位。不管怎样，拥有强壮的身体，一方面要全方位训练，另一方面要坚持训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能！还得加个下半身的动作。比如说蛙跳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上绝对是锻炼背、肩、臂的黄金动作，根据手的握姿不同，可以分为：正手引体向上、反手引体向上。根据双手距离不同，可以分为窄距引体向上、宽距引体向上。还有引体向上的“王之动作”单手引体向上。

通过两个月的引体向上的锻炼，你绝对会变得强壮。

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

通过日以继日的锻炼，一旦你能做到单手引体向上，你绝对是各个健身场所中最靓的崽！万众目光都在你身上。

本人目前虽然还达不到这个境界，但也已经很强壮了。一旦达到，……




据说下图的小姐姐可以做到！