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感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。
给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
第一类：瑜伽动作。
我们都知道，瑜伽体位法可以拉伸放松身体每一个部位，背部当然也不例外。介绍几个专门针对背部的动作。
1、双角式，下图
双手在体后十指相扣，掌根相压，
手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸
保持3~5组呼吸。
之所以把这个排在第1位，是因为这个坐在椅上工作中也可以做，工作间歇抽个15秒就可以完成一组了
2、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。
呼气、低头拱背。
配合呼吸，做5~8组。
经常关注我的个人，对这个动作肯定再熟悉不过。柔软脊柱缓解背部僵硬。早上做，一天背部都很轻松，晚上睡前做可以缓解白天的疲劳。
3、辅助鱼式
如图所示，仰卧在垫子上。放一个小抱枕在上背部的位子，
双手体侧自然放松，头颈自然。
保持一分钟或者更长时间。
在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。
第二类、借助瑜伽轮
瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。
下图
瑜伽轮放在臀部后方
双手互扣，抱住后脑勺。
先把上背部靠在瑜伽轮上，
双脚掌踩地，抬起臀部
双脚推地，慢慢蹬直双腿，
肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。
保持30秒以上。
如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。
最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。
滚背，下图
像跷跷板一样，前后滚动背部，
每次做30下左右，直到背部微微发热为止。
咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们要处理一个问题，一定要有一个明确的思路，那就是找到造成这个问题的原因是什么，这样在处理起来做方案思路会很清晰，也可以在处理恢复正常之后，避免这个问题的再次发生。
背部肌肉紧张
造成背部肌肉紧张的原因有很多，最常见的主要是习惯问题，例如，驼背，菱形肌长期被拉长紧张，肌肉废用，导致肌肉疼痛收紧而紧张，这是肌肉问题，如果程度不重，可以通过我讲解的方法自行处理的。（下背部的腰肌劳损，之前科普过，可以看我之前问答）
如何自我处理？
准备一个按摩球，或者花生球，可以站着靠墙，把按摩球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住按摩球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，一般单侧5~10分钟。
也可以平躺在瑜伽垫上，将按摩球塞在身上，同样以疼痛感觉舒服的力度进行滚压和点压，时间一样，道理是相同的，感觉哪个方法使用起来更顺手就用哪个。
泡沫轴的滚压由于面积太大，渗透力较弱，对于背部筋膜的恢复效果很好，但是对于深层肌肉的处理有点不足，还是建议用按摩球。
其他原因造成的疼痛
背部肌肉的紧张不只是背部肌肉本身的问题，颈椎病可以颈丛神经卡压，可以引起肩胛背神经疼痛导致紧张，斜角肌中束卡压肩胛背神经也可以导致背部疼痛，这种神经问题造成的肌肉紧张，必定要先处理好导致疼痛的原因。
不然只是处理紧张的肌肉，最多当时舒服，一个阶段之后还会还会趋于紧张，处理的效果也是事倍功半，效果很差，这就要找到造成肩胛背神经的卡压部位，采取相应的手法进行处理，自己很难做到专业精准，建议去看医生。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
现在，许多人因为工作久坐或缺乏运动导致挣扎在背部疼痛中，特别是40岁以上的女性，经常出现下背部酸痛。
伸展背部并增加后链的柔韧性将改善背部肌肉的弹性，减少受伤和酸痛的风险。
猫老师健身提供了5种很棒的练习，以帮助40岁以上的女性放松紧绷的背部并改善背部的灵活性，以帮助正常的日常活动和在健身房继续你的硬拉和深蹲等健身运动，这5个动作简单易做，在家和健身房都可以完成。
不要让背部紧绷和肌肉酸痛影响你的锻炼；每次锻炼后留出5或10分钟的时间是进行这些背部伸展运动是总体改善背部活动能力的好方法。
一、背痛（或下背部）的常见原因：
坐姿不正确。长时间坐着。腘绳肌或臀肌紧绷。恢得时间和活动能力不足。40岁以上的女性因年轻时常抱小孩的原因。二、5个有助于提高背部灵活性背部伸展运动：
单腿下犬到鸽子的姿势
单腿下犬到鸽子的姿势是背部的绝佳伸展运动，将脊椎-背部-臀部－腿部控制在一定程度的屈曲中，这有助于伸展和拉伸下背部、臀肌和腘绳肌（紧绷的绳肌也会导致背部疼痛）。
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