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如何通过调节饮食降低血脂？

胆固醇,血脂,脂肪如何通过调节饮食降低血脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

高血脂在吃上的“应该”，你应该要知道

1. 五谷杂粮多吃点

精致的饮食虽好，但也是导致健康问题的隐形杀手。而五谷杂粮往往富含丰富的膳食纤维，且碳水化合物所占的比例低，产生的热量少。平常在食物的选择上可以更多的选择五谷杂粮类。

2.生吃熟吃都可口的黄瓜

黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用；另外，黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，高血脂的人群日常可多食用。

3.每顿饭后一杯“茶”

喝茶是中国人传统的养生方式，对于有三高的患者来说，喝茶也是最简单的养生方式之一，常见的具有降脂功效的茶有决明子茶、槐米茶、桑叶茶、荞麦茶等。

但传统的茶饮方式调理需要漫长的时间，加上中草药的有效成分被植物外壁所包裹，很难发挥作用。因此高血脂调理的最佳方式是喝这类食物的发酵液。比如荞麦桑叶酵液。医学研究表明，食物经过发酵之后，其有效成分物质含量更高，同时也更易被人体吸收。

除此之外，下面这几样食物在日常生活中也可以多吃

苹果、山楂——它的降脂作用源于其丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外，从而增强降血脂功效。

燕麦——燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，具备降胆固醇和降血脂的作用，且在其他谷物中找不到。

银耳——银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

最后，高血脂还应该多喝水，多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素，也可以减少血粘稠。

高血脂在吃上的“不应该”，你应该要规避

1.甜食

糖类食物，对血脂的含量有一定的影响。当糖用量增加时，血脂也会升高，同时冠心病的发病率也增高。

2.酒

长期饮酒者也可诱发血脂升高，心肌中脂肪增加。特别是长期大量饮啤酒的人，心血脂更容易出现升高。

3.肉类

肉类含有较高的胆固醇，即时是瘦肉也是含有胆固醇的，例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，猪腿瘦肉也有79毫克，因此，在日常饮食中，因该注意肉类食物的摄入量，防止血脂升高。

4.虾蟹贝等水产品

水产品胆固醇含量也不少，鱼类相对低些，在食用时，可以尽量选择鱼类 ，避开虾蟹贝等。

关于高血脂在吃上的“应该”和“不应该”，你都知道了吗？日常坚持，能够帮助你把血脂降下来哦！

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