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如何通过调节饮食降低血脂？

胆固醇,血脂,脂肪如何通过调节饮食降低血脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 总胆固醇6.8。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀.

想要通过饮食降低血脂，日常生活得从以下几点入手:





1、宜多吃水果和蔬菜(如没有禁忌也就是多吃含钾丰富的食物)

因为钾在我们人体内可以改善和缓解钠盐的有害作用，可以促进钠的排出，促进水的排出，还可以达到降低血压的目的

含钾丰富食物有:

各种各样的绿色蔬菜、新鲜蘑菇、水产品海带、西红柿、大豆、奶制品

含钾丰富的水果有:香蕉、苹果、橘子、黑桃、菠萝、西瓜、山楂、猕猴桃等等

2、多食富含维生素和蛋白质的食物

如瘦肉、鱼肉等等

3、限制脂肪的摄入:如动物脂肪，如肥肉、心、肝、脑，因为动物脂肪内胆固醇含量较高，胆固醇可以加快动脉的硬化

4、少吃甜食:因为甜食含糖量非常高，糖可以在人体内转化成脂肪，很容易导致肥胖和动脉硬化

5、戒烟戒酒:烟酒进入人体过多会导致脑中风和心肌梗死

6、限制钠盐的摄入，清淡饮食，少吃含盐较多的食物，因为进盐过多会造成水钠储溜，导致高血压，并加速血管硬化.

（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活水平的不断提高，生活节奏的不断加快，由于血脂过高而引起的一系列心血管疾病也逐年增多，而如何健康、合理地饮食，成为当下人们热议的话题。

那么，如何通过调节饮食来降低血脂呢？

首先，要控制胆固醇摄入。从简单的饮食开始，多喝水、多吃水果和蔬菜，根据有关报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦可以明显降低血清总胆固醇，鱼类因富含保护心脏的优质脂肪，也可以适当增加摄入。不要食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。此外，每天吃2 个中等大小的胡萝卜，能够明显降低体内胆固醇。

其次，添加B族维生素的摄入。B族维生素影响体内脂肪代谢，它参与调节糖、脂肪代谢，促使其转化成热量而消耗，减少糖、脂肪在体内的堆积。牛奶、蛋、肉、鱼中含有较丰富的B族维生素，可以适当食用，如每天喝一杯脱脂鲜奶，吃一个鸡蛋，鱼虾肉50-100g。

降低血脂，坚持“三多三少”的饮食习惯，即多蔬果、多粗粮、多豆类，少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料。

总之，饮食调理是降低血脂的基础，也是一个需要长期坚持的过程。合理饮食、适量运动，对于降低血脂，改善人体亚健康，提高生活质量意义很大。

苏州科技城医院 张金珠

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回答于 2019-09-11 08:43:50

通过饮食调整血脂，那就涉及到两方面，一个是饮，一个是食。

先说饮。首先要倡议一点，也是非常简单易操作的，那就是多喝水。

现在关于喝水的健康有很多说法，比如说直饮水，白开水，矿泉水，纯净水，哪个更适合哪个更健康，其实这些争论没有什么意义，只要多喝水，对人体整体来讲都是非常有好处的。

按照健康指南，成年人每天的水的摄入量应该在两升到2.5升之间。就是相当于4到5瓶500毫升矿泉水的一个总量，而现实情况下除了一些爱喝茶的人，很多人喝水其实达不到这个量。

喝水会直接降低血液的浓度，缓解血脂高的情况。

另外一个关于饮的问题，是少喝酒或者不喝酒。

一方面是因为酒精本身含有大量的热量，另外酒精会破坏人体的代谢能力，它会影响肝脏胃肠等对能量的吸收和代谢，长期喝酒的人普遍出现血脂异常情况，这点是有临床数据说明的，也是值得所有喝酒的人注意的。

脂肪肝本身就分酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，肝脏异常，其实和酒精的摄入是有密切关系的，在酒精作用下的肝脏异常就会影响血脂。

再来说说食的问题。很通俗易懂的是减少脂肪的摄入，肥肉、红肉和其他富含反式脂肪酸的小食品，一些甜食等等。

在减少此类食品摄入的同时，还要增加哪些食品摄入呢？主要是粗粮，粗纤维的蔬菜水果等等。

在食物方面调整的办法也很好操作，一般来说查出血脂高的人平常总会爱吃些什么，不爱吃些什么。

现在，将这个分类调整过来，多吃你不爱吃的，少吃你爱吃的，血脂就会逐渐的恢复到正常状态，不妨试试看。

最后提醒一点，血脂高的时候没有任何症状，但是通过日常的常规体检都能查得出来。所以加强日常体检，及时发现，避免血脂异常造成心血管病，不给健康埋下本可以预防的隐患。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！

高血脂在饮食上的“应该”和“不应该”，希望能帮助到你

物质水平的提升，让我们的生活质量在得到满足的同时，健康问题也纷至沓来。由于不健康的饮食与生活习惯，高血糖、高血脂、高胆固醇俨然已成为当下的流行疾病，如何降“三高”也成为大众所关注的话题。今天就来说说如何降三高中的高血脂。

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