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每天100个俯卧撑和50个臂力棒练习会增加肌肉和胸肌么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天100个俯卧撑和50个臂力棒练习会增加肌肉和胸肌么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！俯卧撑与臂力棒都能够很好的锻炼到相关部位的肌肉。俯卧撑主要是针对胸肌、肱二头肌和部分的背肌，臂力棒能有效锻炼大臂与小臂的肌肉。每天做这些运动都能增加相关部位的肌肉，但是这里要先对大家简单说一下肌肉增长的原理。





肌肉的增长过程可以简单阐述为三个过程：刺激破坏------补充营养------生长过程。刺激破坏过程是通过高强度的锻炼刺激肌肉，让肌肉充血，寻找肌肉的泵感，破坏肌肉原有的纤维；之后通过蛋白质及碳水化物等的补充，配合自身免疫系统修复破损的肌肉纤维；肌肉纤维恢复之后会相较之前的肌肉有增长，这就是所谓的肌肉生长。

题主通过俯卧撑及臂力器锻炼达到破坏肌肉纤维的程度，通过补充营养物质恢复肌肉，这样会更好的实现肌肉生长。

针对不同的人群：超重人群，还应配合长时间的有氧运动或者间歇式无氧运动达到减脂增肌的目的；正常人群，在短暂有氧热身后进行高强度的重量训练，能有效实现增肌；瘦弱人群，在进行锻炼之间应补充足够的蛋白质来实现增肌，三个人群侧重点不同，希望大家注意。

想要好身材贵在坚持，题主在锻炼一段周期之后会发现肌肉增长缓慢甚至无变化，这时候应加大训练力度，比如增加至二百个俯卧撑，或者进行更大难度的俯卧撑锻炼：上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，窄矩俯卧撑，蜘蛛俯卧撑等等。简单来说就是，高强度，大幅度，高重量能够增加肌肉围度，高频次，小幅度，低重量能够提高耐力及爆发力！





希望这次回答能够给大家提供一些帮助，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

新手可以的啦，不过就效率来说比较慢，而且到一定程度后，就涨不动了，需要更大的力量训练。另外个数其实不是最重要的，重要的是要锻炼到那块肌肉，新手最首要是的要学会感受目标肌肉的发力，要不然做越多错越多无用功越多，为啥老是强调动作的标准这个是原因之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑练习胸肌和怎肌肯定没的说。然后就是臂力器，新手的话我建议不要用过重的，因为你的骨骼受不了。以前强做两下臂力器结果两个礼拜骨骼都没回过劲来，。臂力器建议不需要太重也不能太轻，从实体店里买可以选择更适合自己的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练，七分吃。只要运动就会让肌肉有变化，这个变化包括肌肉的力量，耐力，柔韧，线条，脂肪含量，纬度。如果就想增加纬度，结合自己的身体状况，合理安排俯卧撑和臂力棒的训练强度，控制好训练时间。多补充碳水化合物，就是主食类，还有动物蛋白，比如奶制品，蛋清，白肉，适当的盐。保证足够的休息时间。自然会有增长。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

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这问题是这样的，做俯卧撑个臂力棒是能增肌的，但是这其中是有个条件的！

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增肌的过程是这样的，我们做力量运动撕裂肌肉纤维，再通过饮食让撕裂的肌肉得到补充，这样的循环下去最后形成肌肉。不然怎么说七分吃三分练呢！

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还有一点就是体脂的问题，就是如果你本身体脂过好，那你的肌肉就会被脂肪挡住，从而看起来你还是你身都是肥肉。所以如果体脂过好的话建议先减脂，在增肌！

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综合以上两点呢，小编给你总结一下。就是你想要增肌的话，光靠死练是没效果的！一定要搭配上饮食的规划和训练时的规划！还有最重要的一点就是坚持 坚持 坚持！！！！！

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以上呢，就是小编的一些建议，希望对你有所帮助！