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刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手伽人一定要注意体式的正位、呼吸及自我觉知，如果要快速提升只有增加练习时间，只要练习时间有保证，什么都不是问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手切记切记过度发力使用身体-最好跟老师练一段时间+不要看到别人做的提升优美有深度强行使用自己的身体达到攀比的目的～听从身体给与的信号～配合呼吸-循序渐进的进步-
如果想快速打开自己的身体-坚持自律的练习，每天早上练习1-2小时持之以恒-身体会回馈给你更多的喜悦和收获
回答于 2019-09-11 08:43:50
从简单的体式开始，不要好高骛远，这样容易受伤，注意把动作练对，这样就差不多，剩下的就是坚持了。
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小蜜语录：没有不付出就能拥有的光彩亮丽，只有拼搏之后的自由享受
人和人的交往是很复杂的，但是一个人体态好，确实能够给人带去好感，让人很舒服，是人际交往的一个大利器，今天小密带来的12个体式，包括了薄肩，练背和全身气质修炼，让你又一个好体态，人际交往更顺利。
Look1：薄肩让人更挺拔
肩膀厚实就容易给人虎背熊腰的感觉，而且也容易造成脖子前倾的问题，所以让肩膀练薄一点，更挺拔。
练习战士三的衍伸体式，能够拉伸双腿的肌肉，首先保持身体的直立状态，然后向后抬起右腿，右脚脚尖可以触碰一个辅助物稳定身体，同时将双手臂伸向前方，带动上半身向前弯曲，踮起左脚脚尖。
新月的衍伸式，需要借助一把带靠背的椅子的辅助，将右侧大腿放在椅子上，向上弯曲小腿，小腿靠在椅子靠背上，左脚先前弯曲，踮起左脚脚尖，右手放在右腿上，左手臂向后伸展，左手触碰右脚脚尖。
直立抓脚趾平衡的衍伸式，右脚放在地面上，向前抬起左腿，左手臂向前衍伸，左手握住左小腿，右手臂向后弯曲，保持身体平衡。
最后来拉伸一下左腿肌肉，找一面墙，将自己的身体紧贴墙面站立，然后向上抬起左腿，双手臂支撑墙面，右腿保持直立状态，脖子向左扭转。
Look2:练背不驼背，更精神
练背主要是不驼背，也让背部更有力量，整个人就显得更加地精神。
舞蹈式的衍伸，向身体后方抬起右腿，右手臂向后伸展，右手握住右脚，保持身体平衡，左手臂自然在身前放置，眼睛直视前方。
树式的衍伸式，抬起右腿，将右腿向左弯曲，右脚放在左腿上，左手臂向后缠绕身体，放在右侧腰部，右手臂随着上半身向左侧弯曲，保持左腿的直立。
练习新月式也能拉伸腰部肌肉，向前弯曲右腿，向后伸直左腿，呈弓步姿势，然后向后抬起双手臂，带动上半身向后弯曲，颈部向后仰，眼睛直视上方。
双腿背部伸展的衍伸，找一个合适宽度的门框做辅助，将双脚脚尖放在一边的门框上，臀部放在另一侧的门框上，固定身体之后，向前弯下上半身，用双手缠绕双腿。
Look3：放松身体塑形
放松身体塑形，让整个人的线条更加明朗，体态自然也就变得更好了。
战士二的衍伸式，双腿分开一定距离，踮起双脚脚尖，并且向下弯曲双腿，上半身保持直立状态，双手放在膝盖处，头部向左侧扭转。
蝎子体式的衍伸，首先将双脚放在一面墙上，双手放在地面上，弯曲双腿保持身体平衡，然后缓慢改成脚背支撑墙面，腿部用力，向上顶起臀部，颈部保持自然状态。
拉伸完双侧臀部，来拉伸一下左侧臀部，双脚和双手放在地面上，将身体向上抬起，然后缓慢踮起双脚脚尖，身体平稳后，抬起左腿，左腿向左弯曲，左脚脚尖放在右腿膝盖处，头往后仰。
舞蹈式的衍伸式，能够有效拉伸右侧臀部，左脚支撑地面，向后抬起右腿，右手臂向后伸展，右手触碰右脚，左手臂向前伸直，保持身体平衡。
看到这里，我想你一定忍耐不住要去练习的冲动，那就别再等待了，跟着小蜜一起练起来吧，你的C位不在遥远！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在开始练习瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。下面为你介绍3大步骤，助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的练习效果。
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
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