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刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.注意听口令而不是仅仅摆个pose,瑜伽不是有样学样，注意找身体感觉，肌肉感觉不到位，摆的动作都白费，还有可能出现关节代偿用力，出现损伤，得不偿失。
2.从哈他、正位、理疗、阴等基础课程开始，注重身体在保持动作的过程中加强肌肉记忆，像阿斯汤、流或者类似减肥瘦身的主题课别着急去上，练不好容易因噎废食。
3.保持规律性习练，不要一天上好几节课，也不要好几周才上一节课，时间允许的话，最好保证一周至少2节课，3节课最适宜。
4.同一个体式，因为体式要点很多，老师不可能一次性一个不落的说完，在两节课里做同样一个体式时，注意听你之前没用到的点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从呼吸，到平衡，到耐力，再到力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
成年人也不要贸然挑战高难度动作！有医生透露，门诊中遇到锻炼不当导致脊柱受损的患者不少，特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人，突然去参加专项锻炼，很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄大小、身体素质如何，盲目跟风报班学习。其实，瑜伽不少动作都存在脊柱损伤的风险，例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等，可造成脊椎严重弯曲，挑战高难度动作时，脊柱受伤的几率最大。
久坐人群锻炼注意护腰三原则
医生提醒，对成年人而言，稳定性、协调性以及顺应性是锻炼注重的三个方面，特别对于久坐的白领、开车时间较长的司机以及一些长久固定一个姿势工作的人群，对腰部、颈部的不良作用较大，日积月累，脊柱功能退化严重，做一些锻炼肌肉力量、增加肌肉收缩性、帮助改善腰颈部整体协调性的运动是有益的。
瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，让人眼花缭乱，一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度追求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。
医生建议，学习瑜伽应选择正规专业的机构，并认准有相关资质的教练指导自己锻炼，不要盲目追求剧烈、难度高的动作，锻炼时一定要量力而行，若有不适请及时就医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所有瑜伽人都是从不会到会的过程。我是一名瑜伽老师，分享三个自我练习经验
1稳定的练习频率（好身体的塑造非一日之功）
2正确的练习方法（就像盖一栋楼设计图纸不对很多的努力都可能成为无用功）
3有一个属于自己的老师（老师会给自己答疑解惑，并给予自己前进的方向）
发一个自己的视频，我就是，晨曦
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.正确选择瑜伽垫
很多新手在选择瑜伽垫的时候，都会直接根据瑜伽垫的厚度来选择，认为瑜伽垫的厚度越厚越好。其实这是一个非常错误的认知，如果想要挑选一个好的瑜伽垫，瑜伽垫的厚度不是最重要的，重要的是瑜伽垫的弹性，所以在选择瑜伽垫的时候，一定要感受一下瑜伽垫的弹性是否良好。
2.不要着急练习瑜伽动作
新手如果要练瑜伽的话，千万不要着急，先练习瑜伽动作，如果想要练好瑜伽的话，首先需要学会正确的呼吸，只有呼吸的方法正确了，后续在练习瑜伽动作的时候才会达到很好的效果，所以千万不要着急着练习瑜伽动作，最好跟着专业人士学习正确的呼吸。
3.必须要热身
如果正确的呼吸方式学会了以后，这个时候就可以练习简单的瑜伽动作，不管练习什么样的瑜伽动作，在练习之前一定要进行热身，只有进行充分的热身，在练习瑜伽的时候才不会受伤。
4.学会放松
如果想要练习好瑜伽，在练习瑜伽的过程中，千万不要只是机械的学习瑜伽的动作，在练习的过程中一定要学会放松。如果身体的放松都学习不好的话，后续在做瑜伽动作的时候就会弹，显得特别僵硬。
5.不过分追求动作完美
刚开始练习瑜伽的时候，有些瑜伽动作还不能做到特别完美的状况。没有办法做到完美的时候，千万不要强迫自己的身体，这个时候应该照顾到自己身体适应的极限。千万不要想着一蹴而就，一定要慢慢的练习，慢慢的达到完美的状态。
6.练习时一定要专注
如果打算练习瑜伽的话，在练习的过程中，一定要以专注的精神去练习瑜伽，千万不要因练习而练习，一定要以专注的精神去充分的感受瑜伽魅力，只有以专注的精神练习瑜伽，才可以充分的唤醒身体各个部位的机能。
7.把握平衡
在练习瑜伽的过程中，一定要特别注重把握平衡。不管是在比较简单的瑜伽动作里面，还是在比较复杂的瑜伽动作里面，平衡都是非常重要的。平衡就像建造大楼时的地基一样，只有地基稳固了，才谈得上后续的万丈高楼。
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