您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
瑜伽,练习,体式刚开始练习瑜伽的人需要注意些什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果你是一个零基础的瑜伽小白，在练习瑜伽时，需要注意以下九点：
1、空腹练习
习练瑜伽时最好保持空腹练习，食用易于消化的食物，饭后1～2小时练习为佳，避免因食物还未消化，做扭转或倒立系列的动作时，挤压到肠胃导致头晕恶心。低血糖在练习前半小时喝点蜂蜜水或红糖水，以缓解头晕症状。
2、用鼻呼吸
鼻子里的鼻毛可以过滤空气中的脏东西，把新鲜干净的空气带入肺部。人在生病时身体内的气息和经脉会紊乱，由于左右鼻孔分别代表着左右脉的起点，用鼻呼吸有助于气息在经脉里顺畅运行。
3、沐浴洗澡
瑜伽练习后一个小时方可洗澡，锻炼后身体处于极度兴奋的状态，忽然洗澡会使血管扩张，血液回流大脑，心脏加重负担。练习后毛孔张开向外排毒，这时候沐浴，骤冷骤热不但不利于身体排毒，还会洗掉皮肤表层的免疫组织，容易感染风邪、湿邪，寒气入内。
4、聆听身体
在做每个瑜伽动作时一定要在极限的边缘内温和的伸展，切勿硬拉硬扯，尊重自己身体的感受，关注到身体细微的变化，才有助于更好的提升。每次在可以承受的范围内停留10秒为佳。
5、量力而为
在练习中当体力不支或颤抖，请即可收功还原，不要过于坚持。没有任何一个体位值得你付出受伤的代价。
6、莫存攀比
不要为你做不到的动作而沮丧，只要循序渐进练习，假以时日，你的身体耐力会越来越强，体质也会越来越好。可以和昨天的自己相比，每天进步一点点。
7、运动安全
在专业老师的指导下进行练习，应提前告知老师，你身体的问题，避免在运动中受到伤害。
8、练习着装
尽量不要佩戴首饰和尖锐配件，以免运动中划伤或刺伤，也不利于身体排毒。赤脚有助于气血的运行，冬天可穿专业瑜伽袜。衣服以棉质透气为佳，最好是专业瑜伽服。
9、持之以恒
时间不充裕，保持一周练三次，效果也是不错的，既然开始，就不要抱着三天打鱼两天晒网的心态，毕竟循序渐进、持之以恒，才是练习瑜伽的根本。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽能够使人年轻、身体健康、形体优美、而且还能延年益寿，所以现在练习瑜伽的人越来越多了。但是新手练习瑜伽的时候也要小心，不然也会适得其反，反而会受伤。所以新手练习瑜伽的时候五务必要注意一下几点。
一、练习瑜伽的时候，要根据自身的身体状况，量力而行，刚开始的时候不要过分频繁地长时间练习。有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的甚至一天练习几节课。一周下来，发现自己肌肉长时间酸痛，身体虚弱无力。
所以刚开始练习，要给身体一个适应的过程，隔天练习，几周之后，再尝试每天练习。
二、有些朋友为了快速达到减肥塑身效果，而选择难度大的课程，但是基础的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的课堂中是很容易受伤的。
三、刚练完瑜伽就马上去洗澡也是不可以的。因为在在练完瑜伽的时候，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。
所以建议一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。
四、有些朋友练完瑜伽觉得很饿，就马上吃东西，这也是错误的。练瑜伽前空腹是正确的，但是练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。
五、练习瑜伽的时候不可大量饮水，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但是高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
六、练习瑜伽过后一定要拉升放松。拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。
总的来说注意到以上几点，对于新手来说练习瑜伽就很轻松安全了。还有不懂的话可以关注一下，再来问我哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽是一项全身运动，可以增强肌肉的力量及柔韧度，放松僵硬的肌肉从而使人心情愉悦。
一，开始练习时还是要有靠谱的老师
二，练习中不要强拉硬拽，会伤到肌腱等，按照自己适合的强度练习，另外，如果柔软的人更不能拼命拉伸，更容易拉伤
三，不对身体某个部位去加强度练习，身体需要的是平衡练习，不然也会容易造成代偿而有伤害
四，非常重要的一点，不要去和任何人比较，沉下心慢慢练习，只有自己下功夫的事，都会给你惊喜！
比如，我的肩周炎，我的腰肌劳损，腹式呼吸，都没有去做任何的加强练习或者过度练习，肩周炎就半年时间360度没有痛感，呼吸大概也就八个月时间突然会顺畅腹式呼吸了，腰肌劳损没有痊愈哦，有改善现在蹲下去时间长了，一个大鼓包没有了，这种伤害都是不可逆的。
练习愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 ，新手练习瑜伽，要循序浙进。
最主要的就是防止受伤。
不和别人比较，量力而行。
2，新手想快速提高水平，参加零基础培训班，全日制。一个月就会见效。
上一篇：为什么玩《王者荣耀》怎么打也上不了星耀，总是在钻石段位徘徊？难道真是技术问题吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |