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在平时，该如何预防颈椎病的发生？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在平时，该如何预防颈椎病的发生？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、颈椎病怎么预防？提的好；相比只关注颈椎病怎么治疗，更高一筹。
二、“知己知彼，百战不殆”，意思是既要熟知生理与病理；又要熟知各预防方法的功能，方能百战百胜。
三、颈椎病，单从字意上分析，就是颈椎椎体骨骼部分出问题了。
四、颈部病，包括了颈部的所有组织，椎体、关节囊、滑膜、骨膜、血管、血管壁、神经、韧带、肌筋膜、肌肉、皮肤等组织。
五、现在所指的颈椎病，大部分是颈部软组织，痹堵不通所引起的症状，所以只要提前预防保持，颈部软组织柔软而富有弹性，即可预防颈椎病的发生。
六、预防方法：
1.避免颈部受凉，比如空调温度太低，寒冷时节颈部太裸露等；
2.避免急性损伤，颈部活动及锻练，要谨遵慢动作大副度；
3.避免慢性损伤，比如，学习、工作、看手机、看电脑等，坐姿要正；正姿即是，挺胸收腹、抬头、下颌微收；就是要保持脊柱上下一条线，这样不会伤及组织；否则像现在的低头族、歪头族，那有不生病的道理呢？
4、多锻炼及自我揉按颈肩部的软组织，保证软组织柔软有弹性。
5、注意以上事项，可有效预防颈椎病的发生。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
比较简单高样的方法是使用昂首床垫睡觉 ，经常矫正三五个小时，然后放下它带的定制枕头就能当普通床垫使用了。请参考 ！
回答于 2019-09-11 08:43:50
说一个新的方法吧：
使用斜面护脊床垫，经常如下图这样仰卧矫正颈椎两三个小时，完成后就放下它带的枕头正常睡觉。这是麦肯基疗法在床垫上的应用 ，请参考：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一旦得了颈椎病就会影响生活质量，严重者还会出现一些并发症，因此我们面对颈椎病的态度应该是“防患于未然”，在日常生活中就要做好颈椎的保护，特别是出现颈肩不适的人群，更需要注意，我们保护颈椎，应该从以下几个生活习惯来着手：
1、纠正不良姿势，无论是工作还是学习，都要尽量避免长期保持一个姿势，尤其是长期伏案工作或长期伏案学习的人，最好每隔1-2个小时进行颈肩部的活动。
2、锻炼颈部、坚持运动，感到颈椎疲劳，“米字操”是很好的选择，另外，打羽毛球、游泳等运动对缓解颈部不适是有帮助的。
3、不要睡过高的枕头。选择枕头是因人而异，但颈椎有自身的弧度，不能选择过高的枕头，睡过高的枕头可能给颈椎带来压力。
4、注意保暖，冬天天气寒冷，建议颈肩部要用围巾、高领衣物覆盖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在看的话，最好是使用昂首斜面护脊床垫，如下，利用它来矫正颈椎。这是物理疗法，因为利用的是部分睡觉时间，所以很容易坚持下来，是很好的方法。请参考，
回答于 2019-09-11 08:43:50
颈、项、肩部僵硬、沉重、酸痛、乏力，甚至上肢麻木疼痛，绝大多数来源于颈部骨质、关节、韧带、肌肉等组织的退变与损伤，造成相当多的不适与功能问题，影响生活质量。
适当地使用自我管理手段，或许有助于预防与迅速消除颈椎病，改善生活质量。
我们常说的颈椎病的症状：主要表现在头、颈、肩疼痛、僵硬、沉重、酸胀、乏力，甚至上肢麻木等异常感觉，甚至活动不灵便。
绝大多数颈椎患者通过姿势调整，特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，往往能迅速恢复健康或大幅度缓解症状。
常用方法包括：
1.做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。
2.5分钟体操：利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
3.及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。
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