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肌酸到底是什么？
肌酸,肌肉,磷酸肌酸到底是什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
A：从肌酸被发现至今，所有研究都指出，肌酸并不会对身体造成不良的影响。它只是一种营养补剂，增强肌肉的耐力与爆发力。当然，这并不表示所有使用肌酸的人，都不曾出现副作用，但可以确定的是，如果你本来身体机能一切正常，使用肌酸的量又在安全范围内，是不会对身体造成伤害的。
Q：肌酸能帮助减脂吗？
A：当然，肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维，这间接促进了脂肪的燃烧。进一步简单来讲，你身上的肌肉越多，你在健身房里就能练的越强，且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。肌酸的水合作用（hydrationproperties）特性也有助于更直接的提升代谢能力
Q:肌酸会使体重上升?
A：研究显示，有三分之二的人，在吃下肌酸后几天，体重增加0.8-2.9%。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里，使得肌肉看起来体积变大，也变得较重。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动，那么这些水分会再度被排出体外。相反地，如果搭配适当的运动，那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加。这个增加的幅度因人而异，即使吃下相同剂量的肌酸，做同样强度的训练，肌肉增加的重量还是会有所不同。
Q：肌酸怎么吃？
A：为了尽可能发挥最大效果，在前 7 ~ 14 天，建议每天吃 10 - 20 g，也就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用。经过填充期后，每天 3 - 6g即可
最后，大睿还是要强调一下，肌酸以及其他所有的健身营养补剂，并没有宣传的那么妖魔化，肌酸只是一种营养价值高并且更高效更便捷更经济的的营养补剂，我们还需要搭配合理的饮食、刻苦科学的训练、以及充足的休息睡眠才能使自己的汗水不白费，才能使自己上升到更高的一个健身水平。
我是那个只分享最原创最接地气最干货健身相关的大睿，大伙有什么问题可以与我交流，工作室近期也刚刚整理了一些健身、减脂、增肌相关的饮食、训练计划和资料，有需要的老铁可以找我拿一份，也乐意与你交流分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在肌肉增生爆炸力上担任重要角色，肌酸可以让你增强近20%肌肉力量，也就是说，在你做负重动作时你可以举得更重，同时延迟「疲劳」，让你的肌肉得到更好的锻链，从而加快肌肉生长，同时让你可快速恢复体力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最早接触肌酸是高中在体育队的时候，那个时候四项成绩已经很稳定了，稳定到百米想提高0.1秒都是很艰难的。正好这个时候，第一次听到了“肌酸”这个东西。第一反应它是兴奋剂。当时的感觉就是这样，补剂商把他的效果说的特别好，什么提升力量，增加肌肉耐力，提高训练质量。听到很是诱惑人，所有人都说它是兴奋剂。可我的内心已经有点小动摇，我想了解它到底是什么，如果是兴奋剂我就不用，如果是正常的，而且帮我提高力量我就必须试一下。在当时网络还不是特别发达的情况下，每天跑到网吧去查询，问人。终于在一个月，我明确了它不是兴奋剂，只是单纯的补剂，运动补剂。
我说下当时的使用感受。冲击期七天后，不管训练与否肌肉每天都很涨，然后是口渴，体重每天都会增加一点。训练中最直接的就是百米训练的时候比之前能多跑两三个冲刺。确实很有效果，肌肉耐力和力量都有所提升。
吃肌酸身体会大量的储水所以一定要多喝水，然后肌肉会发涨一定要多拉伸和放松。
现在喝肌酸已经没有当时那么强烈的感觉了，甚至基本上不用任何补剂了，能从食物中摄入基本上都是从食物中摄入。
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