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肌酸到底是什么？
肌酸,肌肉,磷酸肌酸到底是什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
作用2：提高耐力。这对于参加力量训练和有氧运动的朋友都有很好的作用。在食用肌酸后，许多人会发现原来最后几组动作力量衰减很快，但现在仍能保持甚至做得更好。另外研究也显示，服用肌酸对于长距离耐力型项目的训练者，比如长跑者，能降低运动肌肉损伤和减少发炎风险。
作用3：增加力量。从实际体验来说，食用肌酸的人大多都会比较明显地感觉到自己的力量上升明显，这当然也和肌肉量的快速增长有着密切的关系。有研究显示，哪怕仅通过三天的肌酸摄入，力量训练的水平也得到了明显提升。
作用4：提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度，所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说，训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力，从而让速度更快。
作用5：抵抗疲劳，恢复更快。使用肌酸的朋友，往往会感觉到训练时特带劲，不容易累，而且原来一周做三四次训练改为一周五六次的频率，仍觉得力量无穷。这些都要归功于肌酸，它能帮助你精力充沛、高质量地完成一次力量训练，也能帮助你在训练后更快地恢复。
实际上，肌酸的作用远不止此，在治疗骨质疏松、老年人保持肌肉量、食素者提升肌肉质量，甚至提升脑部功能方面，都具有良好的效果。
我能吃吗？
不建议健身新手一开始就吃肌酸。打个可能不太恰当的比方，给一个不运动的普通人订做一双高性能的跑鞋，对于提高跑步成绩没有什么意义，更重要的是如何打好运动基础，从而提升锻炼水平。当训练量、强度和营养需求都达到一定水准后，再考虑肌酸这样的运动补剂可能会比较合适。不是不能吃，而是没必要。（题外话，实际上新手对于蛋白粉的使用，也存在同样的问题）
资料：肌酸的安全性如何？因为肌酸这个名字听起来真的“太化学了”（小编就没明白，聪明的厂商们为什么不给它起个好听一点的名字），其实肌酸很安全。上世纪八十年代开始，就有专门针对长期服用肌酸的研究，涉及三至五年使用肌酸的运动员、肌酸合成缺陷的婴儿、需要使用肌酸的病人等人群，结果未发现副作用。大量研究已经证明，合理食用肌酸是安全的。
怎么吃？
用量。每天推荐的食用量量为5克，但这个数字看似精确实际上不太好操作，几乎没人会在家里准备一台微量称重机来精确地称一下肌酸。而且你买到的产品，有可能是粉剂，有可能是胶囊，还可能是片剂。那你就参照按照产品说明书来使用就行了。
什么时候吃？许多人都是在训练前30至60分钟，加入蛋白粉或增肌粉中一起食用，可以照此办理，但也有人并不在乎服用的具体时间。
最后提示，服用肌酸期间要注意补水，以保证有足够的水分令细胞的水合作用正常进行，防止肌肉的发紧和僵硬。
想更快成为肌肉男，肌酸不妨一试！
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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽~大家好我是健身玩家大睿！
之前和大伙聊过了营养补剂乳清蛋白粉，今天再来看看以充满话题性的存在，好像有魔力一样的，专门为了这一批野兽们设计出来的产物：肌酸
让大睿带大家从以下几个方面：什么是肌酸？健身需要补充肌酸？肌酸相关问题？来了解一下
一、啥是肌酸？
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
它是由多种氨基酸合成，氨基酸主要存在于肉鱼类，经由人体吸收，再由我们的肝脏把它们合成肌酸。尤其又是牛肉的氨基酸的含量比较高，所以你常常会听到，力量训练的人要多吃牛肉，虽然氨基酸可以从大量的肉类中摄取，但肉累中过量的油脂以及胆固醇，也会跟着一起进入到你的体内，因此经过脱脂，脱胆固醇的肌酸产品，就是一个非常好的选择。
我们能选购到的肌酸产品都是由经食物提炼，加工制成的食品，很多人会把它们误以为是药品，其实这是认知的匮乏，既然他们都是由食物提炼出来的，因此我们在日常的饮食当中是可以摄取到的。那既然可以在日常食物中摄取到，我们还需要他们干嘛？对于我们健身玩家又有什么好处？因为对于一般人来说，平均每天要消耗掉大约1.5g左右的肌酸，如果你平常饮食习惯良好，那么靠着食物，你就可以摄取到足够的量，但对于运动员以及健身玩家来说对于肌酸的摄取量就会大于这个数字。
二、健身就得吃肌酸？！
根据美国肌力与体能训练协会（NSCA）的高级培训师 DavidSandlerSenior所述：“肌酸能让你有更长、更强的运动能力，能帮助你训练时多做几下。补充肌酸能增进磷酸肌酸的储存多出 10~40% ！
从科学的层面来解释，为何肌酸能有效的提升耐力爆发力，我们需要先认识什么是ATP系统。我们靠着这套系统进行快速爆发力等动作，过程中人体会分解ATP并转化成能量，但人体中只存储了极少量的ATP，所以当你ATP用尽时，也就是力竭时，这时候会产生名为ADP的代谢物，此时PC将会将ADP再次合成ATP，重新提供活动所需的能量。
如果PC耗尽，则无法产生足够的ATP来维持活动而导致疲劳，这时肌酸担任一位能量再生者的角色，当人体瞬间需要大量能量时，肌肉的肌酸含量越高，就越能把ATP系统发挥的越好，因为肌酸可以有效增加肌肉中的PC含量，而体内的PC是瞬间爆发力的主要能量来源，所以肌酸的补充可以让肌肉存储更多的动能。
因此我们可以把人体比喻为建筑物，蛋白质、脂肪、碳水比喻为建材资源，你的训练量就好比建筑物里面的工人数量，而如果今天你想要扩展这栋大楼，那么势必你需要投入更多的资源，增加更多的工人数量，这时候肌酸就如同给工人喝的提神饮料一样，提升工作效率，让这栋大楼盖得更快，这就是为什么肌酸被誉为肌肉的兴奋剂，但这三者是相辅相成的，如果你今天提我过量的资源，却没有足够的人力来帮你运送，那么这些资源，很有可能就会被囤积甚至丢弃。
这就是为什么许多运动员和健身玩家会依赖肌酸，因为肌酸确实能提升你的运动表现，提高你的训练效率。
三、肌酸相关问题
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