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早晚各做一百个俯卧撑会有什么变化？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

早晚各做一百个俯卧撑会有什么变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑的好处太多了，早晚100个俯卧撑，如果你真的能坚持下来，一年之后你的身体和心灵都将产生巨大的变化。

体脂降低

俯卧撑也叫伏地起身，也就是我们长说的抗阻训练，有非常多的变式，主要是训练我们的胸部，手臂，肩部，腹部等肌肉。长期训练可以消耗热量很好的燃烧脂肪，起到降低体脂率的作用。

增长肌肉

伴随着每次俯卧撑的训练，伴随我们的肌肉纤维一次一次的撕裂之后的超量恢复，会使胸部，手臂，肩部甚至腹部的肌肉增长。

提高基础代谢率

肌肉消耗的热量比较多，可以提高人体的基础代谢率，这样肉头含量高比肌肉含量低时基础代谢大，这样会更有利于减脂。从而保持很好的体型。

加强身体平衡性以及协调性

因为俯卧撑带动全身肌肉发力保持人体笔直的状态，对核心的训练程度其实非常大。核心就是链接身体下部和躯干的肌肉包括：腹部，腰部以及下背部肌肉。这部分肌肉力量的增加会大大提高身体的平衡性以及协调性。

加强肌肉耐力

俯卧撑靠克服自身地心引力做功，属于小重量高频次训练，对于肌肉的耐力起到非常大的作用。这种肌肉耐力会随着每组力竭时完成数量的增加而增加。

增强自信

这个不需要过多的解释，爱健身的人神清气爽，体格健壮，自信是自然而然的。

坚持就会发现改变并没有太难！

回答于 2019-09-11 08:43:50

早晚做各100多个俯卧撑，还做哑铃卧推，哑铃飞鸟，将坚持了4个月，胸部肌肉明显，冬天天冷了，逐步会减少点，希望能一直坚持下去，

回答于 2019-09-11 08:43:50

早晚都做俯卧撑的话，建议一周之内休息2天，给肌肉充分休息增长时间，同时注意补充蛋白质，有一定经济基础的话，上肌酸，增肌粉等科技，胸肌涨的飞快

做俯卧撑的先充分热身，之后第一组力竭为止，往后每组固定数量，组间休息时间要短，不能拉的太长。




回答于 2019-09-11 08:43:50

训练频率太高了。长期以往肌肉会很疲劳的。因为，恢复时间太少了。