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早晚吃红豆薏米代餐，中午正常吃饭，一个月可以瘦多少斤？

薏米,血糖,蔬菜早晚吃红豆薏米代餐，中午正常吃饭，一个月可以瘦多少斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

早晚吃红豆薏米代餐，中午正常吃饭，一个月可以瘦多少斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要瘦代餐并不是最佳方法，简单三餐营养吃才好




红豆和薏米的主要成分是碳水化合物，它是三大产能营养素里升血糖速度最快的，如果早晚餐只吃红豆和薏米，餐后血糖上升的速度会较快，然后血糖就会急剧下降，血糖下降后就会感到饥饿。所以早餐只是红豆薏米，中午就容易饿，就容易比比往常吃得多一些，晚餐吃红豆薏米，第二天早晨又会饿得快，早上又容易吃多，这样分析下来未必会有利于减肥。




那想减肥的话，完全没有必要用单一食物去代餐或者用代餐粉去代餐，只要是搭配合理每顿饭都可以吃得很营养还可以有饱腹感，比如早餐，可以喝红豆薏米粥，但是要搭配上一碗儿蔬菜，再吃个鸡蛋。中午和晚上同样建议蔬菜的量最多，每顿饭吃到150～200克，主食和富含蛋白的肉少点。150～200克蔬菜有多少，用厨房秤称一次就知道了，不过记得我们讲的量都是生重。




吃饭的时候做到细嚼慢咽、吃饱就停，而且要蔬菜就着饭和肉吃，也就是说蔬菜多吃几口，然后就口饭和肉，这样饱腹感相同的情况下摄入的能量要低，自然也就有利于减肥。不过要特别提醒，外出就餐一般比较油，要涮一涮在吃。