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如何有效健身？
肌肉,自己的,高效如何有效健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好。你力量训练练的少了
肌肉多可以更有效的减脂。增肌训练基本都是每次训练四五个动作，每个动作4-5组，每组10次左右。也就是每次训练都要20组左右，每组10次。当然健身房的器械可以调整配重。
你户外的话，自重引体向上，自重双杠臂屈伸，都是比较难的动作，可以不用做那么多。建议你引体总个数80到100个。双杠也是80到100个。
时间会有点长。引体向上刚开始每组做的个数肯定没那么多，所以就多组数。随着进步每组个数就多了，训练效率也会更高。有氧训练隔天10公里，没毛病。
欢迎采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的健身在于自身动作的有效性，自律地执行度，而不在于一味地大量训练却对自己健身成果有不负责任的行为。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何高效的健身？
首先针对不同的目的选择不同的计划安排，减脂的话多做一些有氧运动，高效燃烧脂肪的的科目，长跑、游泳、等，增肌的话做一些力量型的动作，俯卧撑、深蹲等大肌肉群动作。
“三分练，七分吃”，练是一方面，而吃就需要学问了，在减脂期间就要注意热量的摄入量了，为啥会胖，摄入的热量大于消耗的热量，堆积在身体里，所以就会胖，减脂就是控制热量摄入，燃烧多余脂肪，从而起到减脂的效果。学会简单的计算对减脂训练有很大的帮助。下面来说说增肌，个人认为，不论是食补还是吃补剂都是可以的，食补成本高一些，复杂点，补剂的话成本小，简单，只要控制摄入量就可以了，而且吸收的也很好。
不论出于哪种目的，都要有一个合理的计划，而且要持之以恒，不能半途而废，健身不是一朝一夕，是一点一点长时间积累，不要盲目训练，以免受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是老胡，我爱运动！
在实践中，充足的专业知识储备，系统的训练计划，有保障的训练时间，这三个方面做好，就能够高效健身。
1 充足的专业知识储备
专业的知识包括训练原理，基本技术，基础人体生理学，伤病与恢复，营养摄入知识等几个方面。我我们的运动方式，，不是有氧运动，就是无氧运动。选择不同的运动方式，就需要了解不同的运动原理，具体到某个项目，还要了解这个项目的运动原理，基本技术动作要领等方面。
举一个例子，很多朋友健身为了减肥，我们称之为减脂。减脂最有效的运动方式是有氧运动。跑步，快走，椭圆机，匀速动感单车等都适合。如果体重过大，初期更适合用椭圆机，因为要保护膝关节。其它的运动方式对膝关节冲击过大。等到体重逐渐降低到合理水平后再参加其它的运动方式。
在做有氧运动之前的一餐要补充充足的碳水化合物，在运动的前20分钟，消耗的是身体贮存的糖原，超过20分钟后才会消耗脂肪，所以每次有氧运动的时间最好控制在40分钟-50分钟左右。以上的例子说明了专业知识的重要性，可以少走弯路，避免不必要的身体伤害。
2系统的训练计划
首先评估自己的身体状态，制定一个阶段性目标，选择好适合的运动项目后，按照时间表制定一个计划。例如：每天上午慢跑40分钟，拉伸10分钟。晚上做100个仰卧起坐。每周训练6次。一个月为一个周期。又例如：每天器械无氧运动1小时，椭圆机30分钟。每星期练六天歇一天。
3有保障的训练时间
其实就是能够坚持完成自己制定的训练计划，老胡见过太多去健身房办完卡，去了没几次就再也不去的人。这些人总是说自己没时间。其实真正的原因是没有把健身当成和赚钱一样重要紧迫的事项对待。试问再忙，还能有俄罗斯总统普京忙吗？人家还能抽出时间锻炼，并保持高水平的训练状态。这就是因为普京明白，身体是革命的本钱。所以，安排好时间，别找借口，坚持到底才能有收获。
以上三点，掌握的越多，健身的效率越高，几年以后当别人还在纠结健身与否时，你已经拥有了健康的体魄。
我是老胡，我爱运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、有明确的目标
知道自己的发展方向，清楚自己的目标是保持健康身体、肌力训练、肌肥大训练还是肌耐力训练，因为不同的训练目标有着不同的训练方法
二、正确的训练态度
沉下心， 不断的学习，永远保持谦虚，很多练了3-4年的人，体型却一般，他们并不是真的有3-4年经验，只不过是刚开始健身学习时那3-4个月的经验一直在重复，我身边的朋友对健身的看法就是，我去健身房随便练一下，就能和你一样了，没什么了不起的，以前的我还会反驳他们，现在我只会苦笑着说：“你说得对”。他们根本不了解，健身其实涉及了运动解剖，运动生理，运动营养等好多方面的知识，并不是随便练一下就能变大的，你会发现那些练的越好的人越谦虚，而那些练的一般的却认为自己很厉害，所以建议沉下心，不断的学习保持进步，因为当你认为自己不用学习，什么都会了的时候，就是你进步停止的时候
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