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为什么久睡后，腰会酸痛呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么久睡后，腰会酸痛呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

导读：大部分人都很喜欢每天能够舒舒服服的谁一个懒觉，可是有些人因为长时间睡觉起来以后会腰疼。这是为什么呢？你也不希望以后天天起床的时候发现自己腰疼得不行吧。那今天就给大家说一说为什么睡觉长时间起来后腰痛吧。

一.为什么睡觉时间太长腰酸背痛

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

1.最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

2.在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

3.检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。

4.检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

5.增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

二.睡眠的时间过长危害大

成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：

1.身体虚弱：

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

2.易患呼吸道疾病：

卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

3.肢体疲乏无力：

经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

4.影响消化功能：

睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

5.妨碍神经系统功能：

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

三.怎么样拥有好的睡眠

1.坚持规律的作息时间。

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2.养成良好的饮食习惯。

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含*和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3.适时的锻炼助于睡眠。

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮“睡美人”有个好睡姿。助。

4.睡前1小时的放松。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5.好环境，好睡眠。

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，下面针对提问回答。

疼痛常于清晨发作，活动、热敷后减轻或消失，应考虑是腰纤维组织炎。多因寒冷，潮湿、慢性劳损而使腰部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变而出现的一系列症状。

主要表现为：1，腰背部弥漫性钝痛，尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。2，局部疼痛发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛。3，晨起后出现疼痛，日间活动后减轻，傍晚常复重疼痛。4，长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛。5，常因劳累及气候变化而发作。6，冬季或春季发病者多，或因潮湿、寒冷、久卧而发生疼痛。

中医角度认为“卧起时痛，活动后可少缓，多湿；休息少减，稍劳便痛，多虚；动则痛剧，静卧可减，多闪挫气滞； 日轻夜重，不能动摇，多蓄瘀败血。”


说明睡久后腰痛现象属于风寒湿型，常见于风湿性关节炎、强直性脊柱炎、急性腰肌劳损等。疼痛表现为时轻时重、酸胀不舒、遇冷加重得温则减的症状。常因久居湿寒、气候突变、起居无常、淋雨受寒等致病邪进入体内，致经脉、筋骨、关节等受阻瘀滞而出现的疼痛。