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怎样才能更容易入睡？

睡眠,穴位,太溪怎样才能更容易入睡？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能更容易入睡？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠的好坏，直接影响你的身体健康。有好睡眠的人，身体壮，精神好，吃得香，排得暢，脸红光。那么，怎样才能更容易入睡呢？我的体会是：

一、睡前泡脚。它有消除疲劳，促进血液循环，提醒你安然入睡的功效。

二、听听音乐。优美的旋律能使我们的中枢神经释放出轻松的幻觉，使你更容易入睡。多听古典音乐效果更好。

三、如何睡眠有讲究：1、睡眠的时间：年龄越小，睡眠越多。春夏季大约睡5至7小时，秋冬季要睡眠略多。2、入睡的时间。在子时进入最佳睡眠效果最好，这和现代医学研究发现人体在2至3点之前进深睡眠是吻合的。3、睡好中午觉，有利于养阴养阳。4睡眠的质量:三十分种内入睡、睡眠深沉、呼吸深长无打鼾、起夜少、无恶梦。5、早晨起床后精神好。6、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个人的身体是否健康和睡眠的时间有直接的关系。而我们成年人一般来说需要每天八个小时的睡眠时间。儿童和老人的话需要八个以上。但是有的人对睡眠的要求比较高，有的时候非常难入睡。那怎么样才能够更容易入睡呢？


第一个简单的方法，可以睡前洗一个澡。忙碌了一天，身上出很多的汗，睡觉前洗一个热水澡，会感觉身上非常的舒服。这样的话睡觉比较舒服，也比较容易入睡。

第二个方法就是晚上不要盖太厚的被子。虽然冬天已经来临，但是很多家里面都有暖气，不是特别的冷。如果盖特别厚的被子，尤其是厚棉花做的被子，会觉得特别的沉，翻来覆去也不容易入睡。


第三个方法就是如果不洗澡可以泡泡脚。每天用温水泡一下脚，时间不易太长，二十分钟左右会让自己的脚特别的放松。脚轻松以后身体就不会那么累。

第四个方法就是睡前可以喝一袋热牛奶。晚饭不要吃得太饱，在睡觉前洗漱之后可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。有的人说睡不着就喝咖啡吧，那更不好，喝了咖啡以后更不容易入睡了。


第五个方法就是不要看手机。现在的人们真的是离不开手机了，睡觉前还抱着手机，越看越睡不着。其实现在的人们入睡难，跟看手机有很大的关系。睡前如果和别人聊天的话，越聊越兴奋，就更不容易入睡。所以说可以不看手机，可以打开听音乐，稍微听一下，慢慢就能够入睡。

另外一点需要注意的是，睡觉的时候一定要把灯关了，有的人开着灯更不容易入睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人的经验，分享给你

1、晚上吃个八分饱、忌油腻、刺激

2、睡之前不要想太多事情，大脑清空

3、听一些舒缓的音乐

4、睡前两个小时做一些运动

5、可以让家人帮助做一些按摩放松

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速入睡最好的办法，按按这几个穴位有奇效！




中医上认为，人在正常的情况下，气血通达，阴阳平衡、心肾相交，阳入阴则寐。失眠呢，是人体阴阳失衡，人体运行不正常。失眠可能会因为运动、工作、悲伤的事情等因素。

按摩治失眠

我们运用疏通心肾、调节气血的办法，来按摩心经和肾经上的穴位。

1、内关和神门穴

内关穴在我们的掌心面，手腕横纹上2寸的位置，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于我们手腕内侧，小指延伸到手腕关节，与手掌相连接的腕横纹处，凹陷的位置。找到穴位后用拇指轻柔按摩，大约3分钟的时间。

如何快速入睡？

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍。而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。

2、三阴交

三阴交是我们脾经、肾经、肝经相交汇的位置，三阴交在我们的小腿内侧，足内踝尖3寸以上，在胫骨的内后方。每天进行9分钟左右的按摩，安神定志，帮助睡眠。

3、涌泉穴

涌泉穴在我们脚底足心的位置，我们用手去按摩涌泉穴，可以平肝火引火下行，化解失眠。

4、太溪穴

太溪穴在足内侧，内脚踝骨与跟腱之间凹陷的位置，我们用拇指按摩，让我们晚上安心的入睡。太溪穴是属于肾经上的穴位，多按摩还能化解阴虚火旺。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲测有效的几个方法




1.看书




对于学霸来说可能越看越精神，这个就不适用了。

对于我这种学渣来说，那个不感兴趣的书，比如马思、马哲、工程建筑，这种完全看不下去的书，逼自己翻几页就打瞌睡了。

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