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健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
腹部,脂肪,热量健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
从而快速消耗脂肪。
睡眠不足
好好睡觉
睡眠不足会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加，
让人有更强烈的进食欲望，
此外，睡眠缺乏还会让人产生想吃更多的高糖高脂肪食物，
减少进食蔬菜水果的生理反应。
解决方式：
每天睡眠至少7-8小时。
为了保持良好睡眠质量，床边最好不要放置电子产品，
当然包括手机；房间保持凉爽；
午餐后不再摄取咖啡因；
为了保持良好的睡眠质量，
周末最好也维持同时间入睡和起床。
饮食中含盐量过高
过量盐分会使水分从血液进入皮肤，
所以外表看起来浮肿，现代人大多属于外食族，
重口味的食物，会造成过量的盐份摄取，
例如：高热量的炸物、烤物也含大量盐分。
解决方式：
每餐最好减少盐分含量，如果需要增加食物风味，
可以加新鲜香料，例如：生辣椒、姜、蒜头等香料。
喝水
身体缺水时很多代谢会减慢，腹部脂肪的积累，
恰恰就是新陈代谢减慢的反映
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不考虑其他因素，只是虐腹千百遍所导致的直接后果很可能就是让自己很累肚子却不见小。
第一，减脂是一个全身性的过程，所以要把腹部脂肪减掉，就需要全身减脂，而不是腹部训练。
第二，减脂，需要做的是饮食的控制与运动的结合，也就是饮食控制是前提，用来控制总体的热量摄入，运动是突破口，用来消耗热量来打开热量差。
第三，除了饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，提高基础代谢或者是保证基础代谢的基本稳定不降低也是减脂的关键，所以，在减肥减脂期间一定不要节食，节食虽然可以让我们快速瘦下来，但是它是以降低基础代谢为代价的。除此以外，还需要通过力量训练来提高基础代谢。
第四，有氧运动是消耗热量而减脂的有效手段，但是，在运动初期效果会比较明显，但随着身体的适应效果就会逐渐降低而慢慢地进行平台期。所以，要寻找突破口，就需要多种运动交叉进行，并且加入力量训练。
第五，力量训练虽然能增加肌肉含量而提高基础代谢而有助于减肥，但是它虽然也会消耗热量但对于减脂来讲，效果不佳。
所以，总体来讲，要想把大肚子抹平，最好的方法是无氧运动与有氧运动结合的方法进行。而不是单纯地虐腹千百遍。需要做的是：饮食控制+腹部训练+有氧运动。并且在不同的阶段要有所侧重。比如，在减脂初期，要以减脂为主，运动上要以有氧运动为主，腹部训练为辅，而在减脂后的塑形阶段，要以腹部训练为主，有氧运动为辅。
当然，除些之外，还可以通过高强度间歇把两者相结合来做，在这样的运动当中，加入全身性的动作和针对性的腹部训练，这样既可以节省运动时间又可以锻炼到腹部还可以消耗热量。
在动作的选择上，可以参考以下组合：
开合跳40秒，卷腹20次，登山跑30秒，俄罗斯转体20次，高抬腿40秒，反向卷腹20次，波比跳10次，两头起20次，平板支撑60秒，腹部拉伸30秒。
每次做3-4组，动作间休息30秒，每周3-4次。休息时在轻微的活动中等待心率的下降和下一个动作的开始。
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