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健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要把肚子上的赘肉减下去，就得减脂！
想要把肚子雕琢成平坦小腹，就得健腹！
减脂
想要减脂，减掉肚子上赘肉，首先要控制我们的饮食，保证我们不在继续长胖，用控制饮食的方法，消耗身上的脂肪。
这样做的原理
因为我们长胖的原因就是吃的太多，消耗的太少，以至于多余热量变成脂肪在身上堆积起来。如果我们想要减肥，就要让消耗的热量大于摄入的热量，身体就会动用脂肪来提供能量。
所以想要减脂，就得控制自己摄入的热量，在满足自己基础代谢热量的前提下，减少无用热量的摄入。
这就需要我们改变自己的饮食习惯及了解一些经常吃的食物的所含热量。
减脂饮食小技巧
【1】控油控盐控糖，饮食以清淡为主
【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。
【3】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，少吃高热量食物。
【4】改变不好的生活习惯，对于烧烤油炸路边摊，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等垃圾食品，统统戒掉。
【5】多喝水，每天要喝足够多的水，有利于血液流通。废物排出。
在遵循上述饮食技巧下，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。
运动
饮食控制的好，也可以起到减肥作用，不过速度相对慢点，如果我们在饮食的基础上，加入运动，那会能加脂肪的消耗，加快减脂的速度。
我们可以选择中低强度的有氧运动来进行甩脂。
有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等运动。
根据自己的实际情况，选择合适的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到50分钟，可以很好的消耗卡路里，燃烧脂肪。
健腹
腹肌练习虽然对减肥效果不大，但是对于我们打造腹部线条，塑造腹肌，马甲线的帮助很大。
在这边推荐几个腹肌练习的动作
【1】卷腹，最常用的动作
【2】触足卷腹
【3】坐姿收腹
【4】举腿卷腹
【5】空中单车
【6】平板支撑
训练计划
每个动作 20*3组，平板支撑 60秒*3
训练计划仅供参考，给大家提供一个思路！
总结
记住！控制饮食是关键，运动只是辅助作用！不控制饮食，大肚腩别想减下去！
我 是 KeepRunningMen！持续分享更多关于减肥，健身的知识！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！
局部减肥是错的！！
局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。
但，这个看起来正确的理论，实际上是错的！
很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。
但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！
怎样运动才能减小小肚腩？
两种方法:
◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)
◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)
这两者是相辅相成的。
上面说了局部减脂不靠谱，人体脂肪的消耗是随机的，所以你需要做大量的有氧训练消耗脂肪，比如跑步，不仅你的肚子会减小，其他部位如拜拜肉，大象腿也会消失！
虽然说局部减脂是错的，但并不意味着你局部的腹部训练就不需要了。腹部训练可以增加腹部肌肉，让你的腹部看起来更加紧致，当腹部脂肪消失后，可以有效防止腹部皮肤松弛的发生。
其他注意事项
记住可以适当喝酒，不要熏酒。不要熬夜，作息一定要规范。作息不规范会导致代谢的紊乱，越熬夜，你越胖，还越虚！
不要吃油炸，奶茶，碳酸饮料，巧克力等高热量的食物。
睡前不要贪吃，少油少盐，多清淡，多吃粗粮。适当节食，可以少吃，不要固定一餐不吃。
希望我可以帮助到您～
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我想问这样的腹部怎么虐！怎么雕刻！
减脂吧！大哥！
那么怎么把大肚子减下去呢？？
饮食习惯
远离简单糖
肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。
酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。
解决方式：
合理安排饮食习惯，分多餐饮食，减少热量囤积！
减少摄入刺激物
这里所说的刺激物分两种：
一种，是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等会人为地增加肾上腺激素，
会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
所以要减小肚子，要减少咖啡、绿茶等有咖啡因的食物。
选错运动
很多人在减肥时会选择有氧运动，
例如最常见的长距离慢跑。
当然慢跑会帮助剪去体重，但持续越久，
新陈代谢适应了，减肥的效果越不明显，
最好搭配重量训练和高强度间歇训练，
提高心律的同时，也能锻炼肌肉。
解决方式：
有氧和力量结合
有氧运动，摄氧量高，脂肪的供能大，是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，
而且能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，
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