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仰卧起坐瘦腹部，效果怎么样？
仰卧起坐,腹部,动作仰卧起坐瘦腹部，效果怎么样？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 是不是最好的选择？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐瘦腹部，效果怎么样？仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。
减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是避免摄入过多的饮食热量。具体而言：应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。
有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要取得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率60-80%。
仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在取得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，局部减脂并不存在..
仰卧起坐能瘦腹部，但收效甚微，更谈不上是最好的选择了！
这种根深蒂固的观念在大众心中落下深深印记。当身体肥胖时，人们就在想怎样才能瘦。作为人体最容易堆积脂肪的腹部，是大众减肥当中的非常关键的目标点。
而仰卧起坐是锻炼腹部的经典动作，所以大众直觉认为仰卧起坐就能瘦腹部。但是身体上的脂肪是均匀分布在全身的。所谓减脂，自然也是全身性的。
减脂健身训练动作怎样选择最好的方式？
关键在于动作所消耗的热量高低。一个动作的训练强度越高，它燃脂效率就更高。一个动作动员肌肉群越多，它的燃脂效率就是越大。
所以，仰卧起坐这个动作只孤立训练核心肌群，它的燃脂效率远远比不上深蹲、俯卧撑等大肌群训练。安排减脂，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，会达到更好的结果。
最后，减脂的关键在于控制饮食，降低热量摄入、清淡饮食即可快速改变身体体型。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，局部减脂并不存在..
仰卧起坐能瘦腹部，但收效甚微，更谈不上是最好的选择了！
这种根深蒂固的观念在大众心中落下深深印记。当身体肥胖时，人们就在想怎样才能瘦。作为人体最容易堆积脂肪的腹部，是大众减肥当中的非常关键的目标点。
而仰卧起坐是锻炼腹部的经典动作，所以大众直觉认为仰卧起坐就能瘦腹部。但是身体上的脂肪是均匀分布在全身的。所谓减脂，自然也是全身性的。
减脂健身训练动作怎样选择最好的方式？
关键在于动作所消耗的热量高低。一个动作的训练强度越高，它燃脂效率就更高。一个动作动员肌肉群越多，它的燃脂效率就是越大。
所以，仰卧起坐这个动作只孤立训练核心肌群，它的燃脂效率远远比不上深蹲、俯卧撑等大肌群训练。安排减脂，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，会达到更好的结果。
最后，减脂的关键在于控制饮食，降低热量摄入、清淡饮食即可快速改变身体体型。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当然有用，我就是靠仰卧起坐来消除腹部的脂肪，很有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用我的几十年的真实经历告诉你：没用！真的没有用！
我一直在“仰卧起坐能消耗腹部脂肪”“仰卧起坐能让你的腹部变得平坦”的谎言中，实践了几十年，现实狠狠地打了我的脸。
仰卧起坐从小学开始就是我体育测试满分的唯二项目——还有一项是跳绳，（其他体育项目都挂红灯笼[我想静静][流泪]）
所以仰卧起坐一直是我喜欢的一个运动项目。
小时候贪吃啊。吃得多，肚皮都吃得厚厚的，肚子更是大大的。
有人告诉我：“仰卧起坐可以消耗腹部脂肪。”然后，我一直做，一直做，从小学做到师范毕业工作，我的腹部就没有平坦过。
后来流行露脐装，没有平坦的腹部，都没敢穿[我想静静]
跟闺蜜吐槽，跟同事吐槽，所有的人都告诉我：“仰卧起坐能消耗腹部脂肪”“仰卧起坐能让你的腹部变得平坦”。
但是，真的，我练了的，腹部依然是我穿衣最大的痛。
仰卧起坐可以训练腹肌收缩的力量倒是真的。
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